خودانگیزی و تأثیر آن در ابعاد زندگی

خودانگیزی یا خودانگیزشی به توانایی فرد برای موفقیت و رسیدن به اهدافش اشاره دارد. این مفهوم شامل انگیزه، پشتکار، اراده، عزم و اطمینان در دستیابی به هدف مورد نظر است.

انگیزه می‌تواند نیروی داخلی ما را برای اجرای ایده‌های جدید، پشتیبانی از همکاران و همچنین حل مشکلاتی که در راه موفقیت به آنها برخورد می‌کنیم، فراهم کند.

به دلیل اینکه زندگی پر از چالش‌ها و موانع است، برای پیشرفت در هر کاری نیاز به انگیزه قوی داریم. گاهی اوقات خودمان با عملکرد و عزم برای رسیدن به اهدافمان، انگیزه‌مان را تقویت می‌کنیم.

اما گاهی نیز نیازمند انگیزه دیگران هستیم تا تلاشمان را برای پیشرفت در کارهای خود ادامه دهیم.

خود انگیزی به چه چیزی می گویند؟

خودانگیزی (Self-motivation) ، مانند بسیاری از رفتارهای انسان، عموما به مهارتی تلقی می شود که ذاتی انسان نیست، اما می توان آن را با تلاش آموخت و در صورت وجود، می توانید آن را تقویت کنید.

خودانگیزشی قدرت است و به ما انگیزه برای ادامه کار می دهد و برای دستیابی به اهداف، بهبود و پیشرفت ضروری است.

وقتی خسته هستید، احساس می کنید که می خواهید ترک کنید یا نمی دانید از کجا شروع کنید، خودانگیزشی یک نوع رفتار است که باعث شروع یا کار شما می شود.

ما معتقدیم که مشوق ها یا تنبیه ها احساس مسئولیت ما را افزایش می دهد و به کمک این محرک بیرونی به وظایف خود رسیدگی می کنیم.

مهارت های خودانگیزی

مهارت خودانگیزی، یعنی مهارت در خودانگیزشی و انگیزه برای پیشرفت است. مهارت خودانگیزشی یعنی اینکه ما می توانیم انرژی و انگیزه لازم برای حرکت، یادگیری، رشد و حرکت را ایجاد ، فراهم و استفاده کنیم.

مهارت های خودانگیختگی در چند سطح مورد استفاده قرار می گیرند که در زیر به آنها اشاره می کنیم.

• سطح پایه

در سطح پایه ما این مهارت را درک می کنیم. احساس خودخواهی میکنیم و مواد تشکیل دهنده را می دانیم و می توانیم سطح مهارت های مراقبت از خود را در خود و زندگی ارزیابی کنیم.

همچنین به وضوح می توانیم موفقیت ها و شکست های زندگی را که مربوط به خود انگیزی ضعیف است شناسایی کنیم و نمی توانم آن را به خود انگیزشی ضعیف نسبت دهیم.

• سطح متوسط

در این سطح می توانیم در فعالیت های روزمره زندگی شخصی و حرفه ای  به خودمان انگیزه بدهیم. می توانیم خود را مجبور به انجام کارها و فعالیت های سخت و گاهی ناخوشایند کنیم.

ما آنقدر با انرژی این کار را انجام می دهیم که هیچ کس بیرون متوجه نمی شود که ما این کار را اصلا دوست نداریم. احتمال نمی دهیم که به خاطر ضعف در مهارت های خودانگیزی در کارمان شکست بخوریم.

• سطح پیشرفته

 مهارت های خود انگیزشی یکی از زمینه های اصلی رشد و تکامل ما هستند. خودانگیختگی نه تنها نقش خود را در زندگی روزمره ما ایفا می کند، بلکه موتور محرکه ای است که مسیر زندگی ما را برای سال ها و دهه های آینده شکل می دهد و ترسیم می کند.

• سطح خبره

در سطح خیره می توانیم دیگران را با توجه به سطح شایستگی خود ارزیابی کنیم. با صحبت با آنها یا مشاهده تصمیمات و رفتارهای آنها، می توانیم تعیین کنیم که خودانگیری در کجای زندگی آنها نهفته است.

کاربرد خودانگیزی در زندگی

• تعیین اهداف با خودانگیزی

خودانگیزی در زندگی روزمره ما کاربردهای زیادی دارد که در اینجا برخی از آنها را برای شما توضیح می دهیم.

یکی از مهم ترین راه های استفاده از خودانگیختگی، تعیین اهداف است. افراد موفق معمولا اهدافی را تعیین می کنند و از آنها پیروی می کنند.

خودانگیختگی به این گونه افراد کمک می کند تا همیشه به سمت اهداف تعیین شده پیش بروند و برای رسیدن به آنها متوقف نشوند.

• داشتن یک برنامه زمانی با خود انگیزی

افراد بی انگیزه معمولا نمی توانند برنامه قابل قبولی برای خود تنظیم کنند و از آن پیروی کنند.

اما برعکس، افرادی که همیشه به خود انگیزه می دهند، برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی می کنند و همیشه سعی می کنند آن برنامه را دنبال کنند. در واقع آنها به خود انگیزه می دهند تا راه درست را ادامه دهند.

• مسئولیت پذیری با خودانگیزی

تفاوت افراد خودانگیخته با افراد بی انگیزه در مسئولیت پذیری آنها در برابر شکست یا موفقیت است. افراد با انگیزه مسئولیت موفقیت ها و شکست های خود را می پذیرند.

این افراد وقتی اشتباهی مرتکب می شوند با دقت به آن نگاه می کنند، دلیلی برای آن پیدا می کنند و از آن درس می گیرند، در حالی که افراد بی انگیزه بطور معمول دیگران را مقصر شکست های خود می دانند و در نتیجه هیچوقت پیشرفت نمی کنند.

• اعتماد به نفس با استفاده از خودانگیزی

افرادی که به آینده ای بهتر امیدوارند و انگیزه لازم را برای ادامه راه به خود القا می کنند، افراد با انگیزه  ای هستند که به آینده خود خوش بین می باشند. اما افراد بی انگیزه بدبین و منفی باف هستند و این انرژی منفی به عنوان یک ترمز برای آنها عمل می کند.

• افزایش اعتماد به نفس از طریق خودانگیزی

انسان با انگیزه و بی انگیزه تفاوت های زیادی دارد، یکی از آنها این است که فرد با انگیزه به دلیل موفقیت های هر چند کوچک در زندگی، عزت نفس بالایی دارد تا ادامه دهد.

اما افراد بی انگیزه معمولا توانایی مقابله با چالش ها را ندارند، بنابراین دچار رکود می شوند و پیشرفت نمی کنند.

تکنیک هایی برای تقویت خودانگیزی

با ایجاد انگیزه در هر موقعیتی، یاد خواهید گرفت و رشد خواهید کرد.

پس باید همیشه برای رسیدن به اهداف، رویاها و موفقیت در مسیر زندگی خود انگیزه داشته باشید. در اینجا چندین تکنیک خوب برای تقویت خودانگیزی وجود دارد.

• فقط شروع کنید و منتظر پیدا کردن انگیزه نباشید

شما همیشه مجبور نیستید به احساسات خود متوسل شوید یا دلایل خود را برای انجام کاری توجیه کنید. بعدا در زمان مناسب می توانید با افکار منفی خود مقابله کنید.

تمام احساسات منفی را کنار بگذارید و شروع به انجام کارهایی کنید که دوست دارید. منتظر نمانید تا انگیزه خودش بوجود آید.

• اهداف خود را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید

داشتن یک هدف بزرگ یک نقطه ضعف نیست، بلکه یک مزیت است. اما رسیدن به اهداف بزرگ زمان و انگیزه زیادی می طلبد.

یک لغزش خفیف در چنین حالتی، جاه طلبی های فرد را از بین می برد و تمام دارایی های او را از بین می برد.

• تقلید از افراد موفق

یک واقعیت شگفت انگیز که بارها در تاریخ تکرار شده است این است که بسیاری از موفق ترین افراد جهان شانس بسیار کمی داشته اند و شکست های بزرگی در زندگی خورده اند.

تقلید از رفتار و سبک زندگی آنها می تواند خودانگیزی را در ما افزایش دهد.

• با خودتان مهربان باشید

اگر چیزی دیر یا اشتباه پیش بیاید، سرزنش کردن خودتان آسان است. در واقع، مانند بسیاری از مردم، شما ممکن است احساس گناه کنید و در مورد خودتان منفی صحبت کنید.

• سبک زندگی خود را تنظیم کنید

خواندن کتاب، ورزش، خوردن غذای سالم، خواب کافی، بیدار شدن به موقع، تماشای فیلم های مورد علاقه، تفریح ​​و لذت بردن از لحظات زندگی، همه لازمه زندگی انسان است. سبک زندگی مناسب می تواند انگیزه افراد را تقویت کند.

• ترس های خود را مدیریت کنید

نترسیدن دور از احساسات انسانی است. رفتن به راهی که قبلا هرگز آن را امتحان نکرده اید با ترس همراه است. برای اینکه انگیزه و خودانگیزی کافی داشته باشید، باید با ترس های خود روبرو شوید.

• سعی کنید سازنده باشید

وقتی متوجه می شوید که اشتباه کرده اید و در نهایت شانس خود را امتحان می کنید، فرصتی طلایی برای یادگیری و پیشرفت دارید.

ما باید قبول کنیم که همیشه نمی توانیم تصمیات درست و بجایی بگیریم. گاهی اوقات ما اشتباه می کنیم و باید درک کنیم که شکست نقطه مقابل موفقیت نیست، بلکه بخشی از موفقیت است. امروزه، سریعترین راه برای موفقیت، شکست زودهنگام است. به خودتان افتخار کنید که موفقیت را بهتر از دیگران درک می کنید.

• بهتر از دیروزتان باشید

اگر روزی 1% رشد کنید، رشد خود را در یک سال به 36% می رسانید. برای نگاه کردن به آینده، امروز خود را با دیروزتان مقایسه کنید و سعی کنید از دیروز پیشی بگیرید.

اگر هر روز فقط یک درصد پیشرفت کنید، در پایان سال موفقیت را خواهید پذیرفت. این رفتار می تواند انگیزه شما را حتی در شرایط سخت در سطح مناسب نگه دارد.

• اهدافی را تعیین کنید که باعث هیجان شما می شود

اگر اهدافی دارید که خیلی بزرگ هستند یا دست نیافتنی به نظر می رسند، ممکن است احساس عصبی و ترس کنید.

این کار از خودانگیزی شما جلوگیری می کند.اکنون اهدافی را که مانع شما می شوند رها کنید، در عوض، به اندازه کافی از اهداف سرگرم کننده ای که به شما انگیزه می دهند، انتخاب کنید. این اهداف را آنقدر بزرگ نکنید که در مواجهه با آنها احساس غرق شدن کنید و ندانید چه کار کنید.

• اگر انگیزه ای برای تغییر ندارید، آینده را در مقابل خود تصور کنید

این نکته ساده می تواند الهام بخش شما باشد، به جای تمرکز بر تغییری که می خواهید، زندگی بدون انگیزه را تصور کنید.

از خود بپرسید: زندگی من یک سال، پنج سال و ده سال دیگر چگونه خواهد بود؟ شما هم می توانید درد نظم و انضباط را تجربه کنید یا درد پشیمانی، خودتان انتخاب کنید.

• اطراف خود را با افراد موفق احاطه کنید

الهام گرفتن از زندگی یک مربی خوب و موفق می تواند روحیه خودانگیزی او را در خود ما شکوفا کند.

• حواس پرتی های خود را حذف کنید

بی حواسی و حواس پرتی  دشمن بزرگ برای تمرکز است. اگر می خواهید انگیزه داشته باشید، باید از شر مشکلات خلاص شوید.

• در زندگی افرادی را پیدا کنید که به شما انگیزه می دهند

برخی افراد به ما انرژی می دهند و برخی دیگر ما را خسته می کنند. سعی کنید افرادی که به شما انرژی منفی می دهند را فراموش کنید، حتی اگر با آنها روابط عاطفی برقرار کرده اید.

آسیب هایی که با خودانگیزی به ما وارد می شود

همانطور که ما انسان ها از نظر فکری به بلوغ می رسیم، هر یک از ما فردی خودراهبر می شویم و یک راهنمای درونی در درون خود ایجاد می کنیم.

اگر این ویژگی انگیزه را نداشته باشید، مطمئنا به موفقیت مورد نظر نخواهید رسید.  در نتیجه دچار آسیب وارد شده از عدم خودانگیزی خواهید شد. در اینجا به چند مورد آسیب با خودانگیزشی اشاره می کنیم.

• عدم برنامه ریزی

اگر کسی بتواند بدون انگیزه اهداف بزرگ و بلندمدت تعیین کند، او در مرحله برنامه ریزی است و نمی تواند برای رسیدن به هدفش برنامه ریزی کند. بنابراین هدف اعلام شده او برای همیشه یک رویا خواهد بود.

• عدم خوشبینی

امید به آینده ایمان اصلی انسانهای خوش فکر است. خوش بینی مانند موتوری است که به اندازه کافی شور و انرژی را برمی انگیزد تا افراد را در مسیر موفقیت خود نگه دارد. افراد پرشور نسبت به آینده خود خوش بین هستند.

از سوی دیگر، افراد بی حوصله مملو از احساساتی مانند ترس، ناامنی و وحشت هستند و ترجیح می دهند در حاشیه امن خود بمانند و اینجا احساس امنیت کنند و ترس از آینده خیالی بر آنها غلبه نکنند.

• بدون مسیر بودن

افرادی که خودانگیزی دارند سعی می کنند تا راهی برای موفقیت پیدا کنند و به جای حرف زدن، هرگز دست از تلاش بر نمی دارند.

افراد موفق چندین کار روزانه دارند و همه آنها را در ابتدای هر روز کاری انجام می دهند. افراد بی انگیزه حتی ممکن است بتوانند مسیری را برای رسیدن به اهداف خود ترسیم کنند، اما متأسفانه هرگز کاری برای رسیدن به اهداف خود انجام نمی دهند.

• نداشتن تمرکز

افراد افسرده به راحتی حواسشان پرت می شود و تمرکز  خود را از دست می دهند که در نتیجه کار و وظایف خود را به طور کلی انجام نمی دهند.

این افراد در زندگی رویکرد واحدی دارند، هدف دارند، شاید برنامه دارند، اما ذهنشان به سرعت از مسیر و هدف منحرف می شود و در نتیجه از رسیدن به هدف باز می مانند.

• عدم ریسک پذیری

افراد موفق همیشه از ویژگی های آسیب پذیر خود محافظت می کنند. آنها بی پروا به سمت خطر حرکت می کنند و به خوبی می دانند که بدون خطر دچار رکود می شوند و از پیشرفت باز می مانند.

افرادی که خودانگیزی ندارند همیشه برای اجتناب از ریسک بهانه می آورند. آنها همیشه برای عدم پیشرفت خود دنبال بهانه هستند.

• عدم اعتماد به نفس

افراد با انگیزه به دلیل اقدامات و موفقیت های خود، حتی اگر کوچک باشند، اعتماد به نفس بیشتری برای اقدام و رویارویی با چالش های زندگی دارند.

افرادی که خودانگیخته نیستند، نمی توانند اعتماد به نفس خود را حفظ کنند و وقتی با مانعی روبرو می شوند، خود را گم می کنند و قربانی شکست می شوند.

عوامل از بین برنده انگیزه و خودانگیزی در افراد

همانطور که خودانگیزی و تقویت این حس درونی را می توان یافت، از دست دادن انگیزه برای بسیاری از افراد نیز رایج است.

عوامل زیادی می تواند باعث ایجاد چنین رفتاری در افراد شود که بیشتر آنها به عواطف و وضعیت روحی افراد مربوط می شود. این عوامل عبارتند از:

• هدف گیری نادرست و خسته کننده

افسردگی نقطه مقابل خودانگیزی است. ایجاد اهداف بلند مدت در شغل و زندگی می تواند منجر به شکست های مکرر شود و این ناامیدی های مکرر در نهایت انگیزه افراد را از بین می برد.

• ارتباط با افراد بی انگیزه

بودن در کنار افراد با انگیزه و موفق باعث ایجاد انگیزه در شما می شود و بودن در کنار افراد بی انگیزه در نهایت باعث می شود انگیزه خود را از دست بدهید. این افراد با ایجاد انرژی منفی، افرادی را جذب می کنند که مسیر نابودی را تشویق کرده اند.

فراموش نکنید که یک قطره خاک می تواند منبع بزرگی از آب تمیز را آلوده کند.

• شرایط نامناسب اجتماعی و مشکلات اقتصادی

شرایط نامناسب اجتماعی، شرایط بد زندگی، بسیاری از امکانات را از مردم سلب می کند.

افرادی که انگیزه کافی برای رویارویی با چنین موقعیتی ندارند، در احساسات درونی خود ضعیف هستند و سریع بهانه جویی می کنند و موقعیت را مقصر شکست خود می دانند.

• وسواس شدن به جهات منفی زندگی

حتی برخی افراد در داشتن ابزار لازم برای رسیدن به هدف دچار وسواس می شوند.

چنین افرادی لیوان را نیمه خالی می بینند و نمی توانند روی جنبه مثبت آن تمرکز کنند. وسواس بیش از حد باعث عدم انگیزه در افراد می شود.

• عدم برنامه ریزی صحیح

ما برای رسیدن به هدف به توانایی‌های مفیدی مانند مهارت‌ها، ابزار و برنامه‌ریزی دقیق نیاز داریم که همه این موارد فقط با انگیزه و خودانگیزی قابل اجرا هستند.

نداشتن برنامه می تواند این انرژی را در جهت نادرست هدر دهد و آرام آرام باعث از بین رفتن آن شود.

عواملی که باعث افزایش انگیزه در افراد می شوند

عوامل زیادی وجود دارد که می تواند انگیزه افراد را افزایش دهد و خودانگیزی را در آنها بوجود آورد.

• قدرت فوق العاده اعتماد به نفس

 البته برخی از آنها حاصل توسعه بخشی از نیروی درونی و انجام چند کار ساده هستند. این عوامل عبارتند از:

جملات منفی مانند من استعداد و مهارت کافی برای انجام این کار ندارم، یا برای موفقیت در این زمینه به هوش زیادی نیاز است، می توانند دشمن بزرگی برای انگیزه باشند. تقویت اعتماد به نفس عامل اصلی در خودانگیختگی افراد است.

• دوری کردن از انرژی های منفی

تعامل مداوم با افکار و پیام های منفی می تواند انگیزه شخصی را از بین ببرد. امروزه فضای مجازی ضمن برخورداری از مزایای فراوان، می تواند عاملی برای عدم خودانگیزی در افراد باشد. پس برای انگیزه بالا باید از این پیام ها دوری کنیم.

• صبور بودن و ایمان داشتن به نتیجه نهایی

صبور بودن و اعتقاد به نتیجه نهایی مانع از رسیدن شکست های کوچک به هدف اصلی نمی شود. افرادی که به نتیجه نهایی شک دارند و آن را فراتر از دسترس خود می بینند، نمی توانند انگیزه خود را در سطح مناسب نگه دارند.

این افراد پس از اولین شکست هر چند کوچک انگیزه خود را از دست می دهند. ما باید باور داشته باشیم که شکست بخشی از هر مسیری برای افراد موفق است.

• افزایش تمرکز

توانایی تمرکز در بسیاری از موقعیت های پیچیده منجر به تصمیم گیری عالی برای هر فردی می شود. بسیاری از افرادی که تمرکز ندارند به سرعت انگیزه خود را هنگام مواجهه با چالش های زندگی از دست می دهند. افزایش توانایی تمرکز در چنین دوره هایی می تواند انگیزه و خودانگیزی افراد را تقویت کند.

افراد مشهوری که با انگیزه بالای خود کارهای بزرگی انجام داده اند

برخی از افراد مشهور جهان که توانسته اند با داشتن انگیزه دست به کارهای بزرگ و اختراعات مهم بزنند را در اینجا به شما معرفی می کنیم.

• استیو جانز، موسس شرکت اپل با انگیزه بالای خود توانست شرکت اپل را تاسیس کند و تبدیل به یکی از بزرگترین شرکت‌های دنیا در زمینه فناوری شود.
• ایلان ماسک، موسس شرکت‌های SpaceX و Tesla(تسلا) با خودانگیزی بالای خود و باور قوی به آینده انسانی، توانست این دو شرکت بزرگ را تأسیس کند و به دنبال رسیدن به اهداف بلند پرواز کند.
• هلن کلر، شناگر حرفه‌ای با انگیزه بالا و تلاش مداوم خود، توانست رکورد جهانی شنا با استفاده از لباس شناگری بدون تجهیزات را به دست آورد و نامزد دریافت جایزه نوبل صلح شد.

سخن آخر

خودانگیزی به معنای توانایی افراد برای شناسایی و تحقق اهداف و آرزوهای خود، با اتکا به منابع داخلی و بدون نیاز به تحریک خارجی است.

در واقع، خودانگیزشی برای رسیدن به موفقیت و افزایش کارایی فردی و اجتماعی بسیار مهم است. برای داشتن خودانگیتگی موثر، شما باید به خودتان این اجازه را دهید که خود را بهبود دهید، هدف‌های خود را شناسایی کنید و برنامه‌های کوتاه‌مدت و بلندمدت برای دستیابی به آنها را بنویسید.

به دلیل عدم تمرکز، بسیاری از افراد در مواجهه با چالش های زندگی به سرعت انگیزه خود را از دست می دهند.

در این مقاله به بررسی موضوع خودانگیزشی، مهارت های آن، عواملی که باعث خودانگیزی و عدم انگیزه می شوند و برخی موارد مرتبط دیگر پرداختیم.  امیدواریم با خواندن این مقاله خودانگیختگی در درون شما رشد می کند و در نهایت به شخصیتی تبدیل شویدکه در درون خود انگیزه برای انجام هر کاری را دارد.