چگونه بر ترس و اضطراب غلبه کنیم؟+ 5 قرص ضد اضطراب و دلشوره💊

ترس و اضطراب چیست؟

ترس و اضطراب از جمله مشکلاتی هستند که هر شخصی در طول زندگی خود آنها را تجربه می نماید. اکثر افراد دچار ترس و اضطراب دچچار اححساس بسیار ناخوشایندی هستند که زندگی آنها را تحت تاثیر قرار می دهد. در این نوشته سعی داریم شما را با مفاهیم ترس و اضطراب بیشتر آشنا نماییم:

ترس یک احساس طبیعی است که در مواجهه با خطر، منابع دفاعی را بسیج می‌کند. با این حال، ترس زمانی ناسالم می‌شود که از حد تهدید فراتر رفته، به طور گسترده در محرک‌ها و زمینه‌ها تعمیم یابد، پس از از بین رفتن خطر ادامه یابد یا رفتار اجتناب بیش از حد را تقویت کند.

شرطی‌سازی ترس پاولووی یکی از ابزارهای اصلی تحقیقی بوده است که در دهه‌های گذشته پیشرفت قابل توجهی در درک مکانیسم‌های چند وجهی روانشناختی و عصبی بیولوژیکی ترس داشته است.

در این دیدگاه، ما پیشنهاد می‌کنیم که استفاده موثر از شرطی‌سازی ترس پاولووی به عنوان یک مدل آزمایشگاهی اضطراب بالینی، نیازمند حرکت فراتر از مطالعه اکتساب ترس به پدیده‌های مرتبط با شرطی‌سازی ترس: خاموشی ترس، تعمیم ترس شرطی و اجتناب ترسناک است.

درک تفاوت‌های فردی در هر یک از این پدیده‌ها، نه تنها به صورت جداگانه بلکه همچنین در نحوه تعامل آنها، اعتبار خارجی مدل شرطی‌سازی ترس را به عنوان یک ابزار برای مطالعه ترس ناسالم به گونه‌ای که در اضطراب بالینی ظاهر می‌شود، تقویت خواهد کرد.

اضطراب پاسخ طبیعی بدن شما به استرس است. این یک احساس ترس یا دلهره در مورد آنچه در آینده است. به عنوان مثال، رفتن به یک مصاحبه در رابطه با یک شغل یا سخنرانی در یک مکان ممکن است باعث شود برخی افراد احساس ترس و عصبی کنند.

اما اگر احساس اضطراب شما شدید است، حداقل 6 ماه طول می کشد و در زندگی شما اختلال ایجاد می کند، ممکن است دچار اختلال اضطرابی باشید.

Fear is one of the most powerful emotions. It has a very strong effect on your mind and body.

Anxiety is a word we use for fears about the threat of something going wrong in the future, rather than right now.

ترس یکی از قوی ترین احساسات است. این تاثیر بسیار قوی بر روی ذهن و بدن شما دارد.

اضطراب کلمه ای است که ما برای ترس از خطر پیش آمدن مشکلی در آینده به جای همین الان استفاده می کنیم.

به نقل از سایت https://www.mentalhealth.org.uk

علائم ترس و اضطراب

ترس و اضطراب ممکن است با علائم مختلفی همراه باشد که در جدول زیر به بررسی برخی از آنها می پردازیم:

ردیف	علائم	شرح
1	علائم فیزیکی	ضربان قلب سریع تر، نامنظم یا قابل توجه تر احساس سبکی سر و سرگیجه سردرد دردهای سینه از دست دادن اشتها عرق کردن تنگی نفس احساس گرما تکان دادن دست و یا پا
2	علائم ذهنی	احساس تنش یا عصبی بودن ناتوانی در آرامش نگران گذشته یا آینده احساس گریه کردن نمیتونن بخوابن مشکل در تمرکز ترس از بدترین اتفاق خاطرات آسیب زا سرزده افکار وسواسی
3	تغییرات در رفتار	نمی توانید از اوقات فراغت خود لذت ببرید مشکل مراقبت از خود تلاش برای ایجاد یا حفظ روابط نگران امتحان کردن چیزهای جدید اجتناب از مکان ها و موقعیت هایی که باعث ایجاد اضطراب می شود رفتار اجباری، مانند بررسی مداوم چیزها

اگر اضطراب و ترس ناگهانی و شدید را تجربه می کنید، ممکن است علائم حمله پانیک باشد.اگر به طور مداوم به ترس و اضطراب دچار می شوید حتما با یک پزشک متخصص در کلینیک ویستان صحبت نمایید.

علت ترس و اضطراب چیست؟

ترس و اضطراب دو احساس پیچیده هستند که دلایل متنوعی می‌توانند منجر به بروز آن‌ها شوند. در ادامه به برخی از مهم‌ترین عوامل موثر بر ایجاد ترس و اضطراب اشاره می‌کنم:

✍ عوامل روانشناختی:

تجربیات گذشته: رویدادهای ترسناک یا آسیب‌زا در گذشته می‌توانند باعث ایجاد ترس‌های شرطی شده و حساسیت فرد را نسبت به موقعیت‌های مشابه افزایش دهند.

تفکر منفی: داشتن افکار منفی، نگرانی بیش از حد و تفسیر تهدیدآمیز از موقعیت‌ها می‌تواند به طور قابل توجهی احتمال بروز اضطراب را افزایش دهد.

شخصیت: برخی از ویژگی‌های شخصیتی مانند کمرویی، حساسیت بالا و عدم تحمل ابهام می‌توانند فرد را مستعد ابتلا به اختلالات اضطرابی کنند.

استرس: استرس‌های مزمن ناشی از کار، روابط، مشکلات مالی و… می‌توانند سیستم عصبی را تحت فشار قرار داده و باعث ایجاد اضطراب شوند.

✍ عوامل بیولوژیکی:

ژنتیک: برخی افراد به دلیل عوامل ژنتیکی مستعد ابتلا به اختلالات اضطرابی هستند.

تغییرات شیمیایی مغز: عدم تعادل در برخی از انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و نورو اپی‌نفرین می‌تواند نقش مهمی در بروز اضطراب داشته باشد.

اختلالات هورمونی: تغییرات هورمونی ناشی از بیماری‌های تیروئید، بارداری یا یائسگی می‌توانند باعث ایجاد اضطراب شوند.

✍ عوامل محیطی:

فرهنگ و جامعه: فرهنگ و ارزش‌های جامعه می‌توانند بر نحوه تجربه و ابراز ترس و اضطراب تأثیر بگذارند.

تروما: تجربه رویدادهای تروماتیک مانند بلایای طبیعی، تصادفات یا خشونت می‌تواند باعث ایجاد اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و سایر اختلالات اضطرابی شود.

✍ عوامل دیگر:

مصرف برخی داروها: برخی داروها مانند کافئین، نیکوتین و محرک‌ها می‌توانند باعث افزایش اضطراب شوند.

بیماری‌های جسمی: برخی بیماری‌های جسمی مانند بیماری قلبی، آسم و مشکلات گوارشی می‌توانند باعث ایجاد علائم اضطرابی شوند.

☜ توجه: این لیست جامع نیست و عوامل دیگری نیز می‌توانند در ایجاد ترس و اضطراب نقش داشته باشند. برای تشخیص دقیق علت ترس و اضطراب و انتخاب بهترین روش درمان، لازم است به یک متخصص روانشناس یا روانپزشک در مرکز تخصصی ویستان مراجعه کنید.

تفاوت ترس و اضطراب

ترس پاسخی به یک تهدید درک شده است، در حالی که اضطراب شامل نگرانی در مورد تهدیدی است که هنوز اتفاق نیفتاده است یا ممکن است هرگز اتفاق نیفتد.

به عنوان مثال، اگر دیر وقت در یک پارکینگ تاریک باشیم، داشتن کمی اضطراب و/یا ترس خوب است. ترس ما را تشویق می‌کند که هوشیار باشیم و از محیط اطرافمان آگاه بمانیم. این اغلب ما را ایمن نگه می‌دارد و با محیط اطرافمان هماهنگ می‌کند.

سطح سالمی از اضطراب یا ترس به ما امکان می‌دهد با چالش‌ها روبرو شویم و به اهداف خود دست یابیم. با این حال، مواقعی وجود دارد که ترس و اضطراب ناسالم می‌شوند: زمانی که در توانایی ما برای عملکرد تداخل می‌کنند.

ترس

پاسخ به تهدید مشخص: ترس معمولاً در پاسخ به یک تهدید واقعی یا درک شده در زمان حال رخ می‌دهد. این تهدید می‌تواند فیزیکی (مانند یک حیوان وحشی) یا روانی (مانند یک موقعیت اجتماعی ناخوشایند) باشد.

تمرکز بر زمان حال: ترس معمولاً به موقعیت کنونی محدود می‌شود و با از بین رفتن تهدید، کاهش می‌یابد.

واکنش فیزیولوژیکی قوی‌تر: ترس اغلب با واکنش‌های فیزیولوژیکی شدیدتری مانند افزایش ضربان قلب، تنفس سریع‌تر و تعریق همراه است.

اضطراب

نگرانی در مورد آینده: اضطراب معمولاً به نگرانی در مورد رویدادهای آینده، حتی اگر احتمال وقوع آن‌ها کم باشد، مربوط می‌شود. این نگرانی اغلب در مورد موقعیت‌های مبهم یا نامشخص است.

تمرکز بر آینده: اضطراب معمولاً به آینده متمرکز است و می‌تواند در مورد موقعیت‌های مختلفی ایجاد شود، حتی اگر تهدید مستقیمی وجود نداشته باشد.

تنش مداوم: اضطراب معمولاً به صورت یک احساس تنش و نگرانی مداوم تجربه می‌شود که می‌تواند بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد.

در یک نگاه می توان ترس و اضطراب را به صورت زیر در یک جدول دسته بندی نمود:

ردیف	ویژگی	ترس	اضطراب
1	محرک	تهدید مشخص در زمان حال	نگرانی در مورد آینده
2	تمرکز	زمان حال	آینده
3	واکنش فیزیولوژیکی	قوی‌تر	معمولاً کمتر شدید
4	مدت زمان	کوتاه‌مدت (با از بین رفتن تهدید کاهش می‌یابد)	طولانی‌مدت (می‌تواند مداوم باشد)

مثال:

ترس: اگر یک مار ناگهان جلوی شما ظاهر شود، احساس ترس می‌کنید. این یک واکنش طبیعی به یک تهدید واقعی است.

اضطراب: اگر قرار است یک سخنرانی عمومی انجام دهید، ممکن است از قبل احساس اضطراب کنید. این اضطراب به دلیل نگرانی در مورد آینده و نتیجه سخنرانی است.

بیشتر بخوانید : روانکاو کیست؟روانکاوی چیست؟

درمان ترس و اضطراب

ترس و اضطراب احساساتی طبیعی هستند که همه ما آن‌ها را تجربه می‌کنیم. با این حال، زمانی که این احساسات بیش از حد شدید یا مداوم شوند و در زندگی روزمره اختلال ایجاد کنند، به عنوان یک اختلال روانی تلقی می‌شوند. خوشبختانه، روش‌های درمانی مختلفی برای مدیریت و کاهش ترس و اضطراب وجود دارد.

روش‌های درمانی رایج

روان‌درمانی: روان‌درمانی موثرترین روش برای درمان اختلالات اضطرابی است. انواع مختلفی از روان‌درمانی وجود دارد که می‌توانند برای درمان ترس و اضطراب استفاده شوند، از جمله:

درمان شناختی رفتاری (CBT): این روش بر تغییر افکار و رفتارهای منفی که به اضطراب دامن می‌زنند تمرکز دارد.

درمان پذیرش و تعهد (ACT): این روش به افراد کمک می‌کند تا با پذیرفتن افکار و احساسات ناخوشایند، به جای مبارزه با آن‌ها، زندگی بهتری داشته باشند.

درمان حساسیت‌زدایی سیستماتیک: این روش به تدریج فرد را در معرض محرک‌های ترسناک قرار می‌دهد تا به تدریج ترس او کاهش یابد.

دارودرمانی: در برخی موارد، داروها ممکن است به عنوان مکمل روان‌درمانی استفاده شوند. داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی می‌توانند به کاهش علائم اضطراب کمک کنند.

تکنیک‌های آرام‌سازی: تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تمرینات آرام‌سازی عضلانی می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.

تغذیه سالم و ورزش: یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم می‌توانند به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب کمک کنند.

عوامل موثر در انتخاب روش درمانی

نوع اختلال اضطرابی: نوع اختلال اضطرابی (مانند اختلال پانیک، فوبیا، یا اختلال اضطراب فراگیر) بر انتخاب روش درمانی تاثیرگذار است.

شدت علائم: شدت علائم اضطراب نیز در انتخاب روش درمانی نقش دارد.

عوامل فردی: عوامل فردی مانند سن، شخصیت و ترجیحات شخصی نیز در انتخاب روش درمانی موثر هستند.

اگر ترس و اضطراب شما به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارد، بهتر است به یک متخصص سلامت روان در کلینیک ویستان مراجعه کنید. یک متخصص می‌تواند تشخیص دقیقی از مشکل شما ارائه دهد و بهترین برنامه درمانی را برای شما تجویز کند.

قرص ضد اضطراب و دلشوره – معرفی 5 قرص رایج

قرص ضد اضطراب و دلشوره برای مدیریت علائم اختلالات اضطرابی مانند حمله پانیک، فوبیا و اختلال اضطراب فراگیر تجویز می‌شوند. این داروها با تأثیر بر مواد شیمیایی مغز، به کاهش احساس اضطراب و استرس کمک می‌کنند.

5 دسته اصلی داروهای ضد اضطراب عبارتند از :

1 – بنزودیازپین‌ها:

نحوه عملکرد: این داروها با افزایش اثر GABA، یک انتقال‌دهنده عصبی که فعالیت مغز را کاهش می‌دهد، عمل می‌کنند.

مزایا: اثر سریع در کاهش اضطراب و تسکین عضلات

معایب: خطر اعتیاد، خواب‌آلودگی، اختلال در حافظه و هماهنگی

مثال‌ها: دیازپام (والیوم)، آلپرازولام (زاناکس)، لورازپام (آتیوان).

2. مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI)

ویژگی‌ها: این داروها برای درمان طولانی‌مدت اختلالات اضطرابی موثر هستند و خطر اعتیاد کمتری نسبت به بنزودیازپین‌ها دارند.

مثال‌ها: فلوکستین (پروزاک)، سرترالین (زولوفت)، سیتالوپرام (سیمبالتا)

موارد احتیاط: ممکن است در ابتدا عوارضی مانند تهوع، سردرد و بی‌خوابی ایجاد کنند.

3. مهارکننده‌های بازجذب سروتونین و نوراپی‌نفرین (SNRI)

ویژگی‌ها: علاوه بر اضطراب، برای درمان افسردگی و برخی دردهای مزمن نیز استفاده می‌شوند.

مثال‌ها: ونلافاکسین (افکسور)، دولوکستین (سیمبالتا)

موارد احتیاط: ممکن است عوارضی مانند افزایش فشار خون و افزایش ضربان قلب ایجاد کنند.

4. بتابلوکرها

ویژگی‌ها: این داروها عمدتا برای درمان بیماری‌های قلبی استفاده می‌شوند، اما می‌توانند به کاهش علائم فیزیکی اضطراب مانند تپش قلب و لرزش کمک کنند.

مثال‌ها: پروپرانولول، آتنولول

موارد احتیاط: باید تحت نظر پزشک مصرف شوند.

5. داروهای ضد روان‌پریشی آتیپیک

ویژگی‌ها: در برخی موارد، برای درمان اضطراب شدید و اختلال وسواس فکری-عملی استفاده می‌شوند.

مثال‌ها: اولانزاپین، ریسپریدون

موارد احتیاط: عوارض جانبی جدی‌تری نسبت به سایر داروها دارند و باید با احتیاط مصرف شوند.

اگر قصد مصرف هر کدام از داروهای ذکر شده را دارید به شما پیشنهاد می کنیم قبل از آن با یک متخصص مجرب در کلینیک ویستان مشورت نمایید.

قرص گاباپنتین در اضطراب

قرص گاباپنتین ، دارویی است که عمدتاً برای درمان تشنج و دردهای عصبی تجویز می‌شود. با این حال، در سال‌های اخیر، مطالعات نشان داده‌اند که این دارو ممکن است در مدیریت برخی از انواع اضطراب نیز مؤثر باشد.

☜ چرا گاباپنتین ممکن است در اضطراب مؤثر باشد؟

تأثیر بر انتقال‌دهنده‌های عصبی: گاباپنتین با تأثیر بر انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) که نقش مهمی در تنظیم احساسات و اضطراب دارند، می‌تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند.

کاهش تحریک‌پذیری عصبی: این دارو با کاهش تحریک‌پذیری سلول‌های عصبی، به آرامش سیستم عصبی مرکزی کمک کرده و در نتیجه، اضطراب را کاهش می‌دهد.

☜ کاربرد گاباپنتین در اضطراب

اضطراب همراه با دردهای عصبی: گاباپنتین برای درمان دردهای عصبی ناشی از بیماری‌هایی مانند دیابت یا زونا تجویز می‌شود. از آنجایی که این دردها اغلب با اضطراب همراه هستند، گاباپنتین می‌تواند به طور همزمان هر دو مشکل را بهبود بخشد.

اضطراب عمومی: برخی مطالعات نشان داده‌اند که گاباپنتین ممکن است در کاهش علائم اضطراب عمومی نیز مؤثر باشد.

اختلالات اضطرابی خاص: گاباپنتین گاهی اوقات برای درمان اختلالات اضطرابی خاص مانند اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) نیز تجویز می‌شود.

✍ مهم است بدانید که :

گاباپنتین یک داروی جایگزین برای درمان اصلی اضطراب نیست: اگرچه گاباپنتین ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند، اما نباید به عنوان درمان اصلی برای اختلالات اضطرابی استفاده شود.

چگونه بر ترس و اضطراب غلبه کنیم؟

ترس و اضطراب بخشی طبیعی از زندگی هستند، اما زمانی که این احساسات بیش از حد شوند و بر زندگی روزمره ما تأثیر بگذارند، می‌توانند مشکل‌ساز شوند. خوشبختانه، روش‌های مختلفی برای مدیریت و کاهش ترس و اضطراب وجود دارد.

☜ روش‌های مقابله با ترس و اضطراب

شناخت و پذیرش:

ترس خود را بشناسید: سعی کنید بفهمید از چه چیزی می‌ترسید و چه عواملی باعث ایجاد اضطراب در شما می‌شوند.

ترس را بپذیرید: به جای اینکه با ترس خود مبارزه کنید، آن را به عنوان بخشی از خود بپذیرید.

تکنیک‌های آرام‌سازی:

تنفس عمیق: تنفس عمیق و آهسته می‌تواند به آرامش سیستم عصبی کمک کند.

مدیتیشن: این روش به شما کمک می‌کند تا تمرکز داشته و از افکار منفی دور شوید.

یوگا: یوگا ترکیبی از حرکات بدنی، تنفس و مدیتیشن است که به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند

تغییر سبک زندگی:

ورزش منظم: ورزش به آزاد شدن اندورفین‌ها کمک می‌کند که احساس خوبی ایجاد می‌کنند.

تغذیه سالم: یک رژیم غذایی سالم و متعادل به بهبود خلق و خو کمک می‌کند.

خواب کافی: خواب کافی برای داشتن افکار سالم  و سلامت روان بسیار مهم است.

محدود کردن کافئین و الکل: این مواد می‌توانند اضطراب را تشدید کنند.

درمان‌های حرفه‌ای:

روان‌درمانی: روان‌درمانی می‌تواند به شما کمک کند تا مهارت‌های مقابله با اضطراب را بیاموزید و افکار و باورهای منفی را تغییر دهید.

دارودرمانی: در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهایی برای کاهش اضطراب تجویز کند.

جلوگیری از ترس و اضطراب- راه های مقابله با ترس و اضطراب

✍ اگر می توانید با ترس خود روبرو شوید

اگر همیشه از موقعیت‌هایی که شما را می‌ترسانند اجتناب می‌کنید، ممکن است شما را از انجام کارهایی که می‌خواهید یا باید انجام دهید بازدارد و باعث شود زندگی را از دست بدهید.

این بدان معناست که شما نمی‌توانید آزمایش کنید که آیا وضعیت به همان اندازه که انتظار دارید بد است یا خیر، بنابراین فرصتی را از دست می‌دهید که چگونه ترس‌های خود را مدیریت کرده و میزان استرس و اضطراب خودتان را بکاهید

✍ خودت را بشناس

سعی کنید در مورد ترس یا اضطراب خود اطلاعات بیشتری کسب کنید. یک دفتر خاطرات اضطرابی داشته باشید تامیزان استرس و اضطراب خود را در هر لحظه یادداشت نمایید.

می‌توانید فهرستی از چیزهایی که در مواقعی که احتمال ترس یا مضطرب شدن شما کمک می‌کند همراه خود داشته باشید. این می تواند راهی موثر برای پرداختن به باورهای اساسی که در پس اضطراب شما هستند باشد.

با یک دوست مطمئن و صمیمی مشورت کنید

گاهی اوقات صحبت با یک شخص مطمئن و صمیمی می تواند ما را از شر افکار مزاحم و استرس و اضطراب نجات دهد

اگر دوست یا عضوی از خانواده دارید که احساس می کنید مطمئن هستید که به روشی حمایتی پاسخ می دهد، اغلب احساس بهتری دارد که در مورد آنچه در حال وقوع است صحبت کنید.

سوالات رایج درباره ترس و اضطراب

سوالات خوبی برای پرسیدن در مورد ترس چیست؟

1. آیا از ارتفاع می‌ترسید؟
2. آیا تا به حال سوار یک وسیله تفریحی ترسناک شده‌اید؟
3. آیا از مرگ می‌ترسید؟
4. از کدام حیوان بیشترین ترس را دارید؟
5. وقتی کودک بودید از چه چیزی می‌ترسیدید؟
6. آیا فیلم‌های ترسناک را دوست دارید؟
7. بزرگترین ترس شما در زندگی چیست؟

چگونه از ترس و اضطراب دوری کنیم؟

·  زمان بگیرید: وقتی احساس ترس یا اضطراب می‌کنید، سخت است به وضوح فکر کنید.

·  از طریق نفس کشیدن بر پانیک غلبه کنید: نفس‌های عمیق و آرام می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند.

·  با ترس‌هایتان روبرو شوید: اجتناب از ترس‌ها می‌تواند آن‌ها را بزرگ‌تر کند.

·  به یاد داشته باشید که اضطراب مضر نیست: اضطراب یک احساس طبیعی است و لزوماً خطرناک نیست.

·  با افکار غیر مفید چالش کنید: به جای باور کردن افکار منفی، آن‌ها را به چالش بکشید.

·  سعی نکنید کامل باشید: همه ما اشتباه می‌کنیم و این طبیعی است.

·  یک مکان شاد را تصور کنید: تجسم یک مکان مثبت می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

·  در مورد آن صحبت کنید: با دوستان، خانواده یا یک متخصص صحبت کردن درباره ترس‌هایتان می‌تواند کمک‌کننده باشد.

چگونه ترس از مردم را متوقف کنیم؟

درمانی در معرض قرار گرفتن اغلب اولین درمان برای فوبی‌های خاص است.

درمان رفتاری شناختی (CBT) شامل گفتگو با یک درمانگر در مورد علائم است.

هیپنوتراپی شامل آرامش هدایت‌شده و تمرکز متمرکز است.

داروها ممکن است برای اختلالات اضطرابی یا برخی فوبی‌های خاص مفید باشند.