بهترین روان درمانی آنلاین 1402 در شهر تهران

روان درمانی آنلاین نسخه مجازی، روان درمانی سنتی محسوب می شود. مشاوران آنلاین از مداخلات مشابه ارائه دهندگان حضوری، از جمله CBT، رفتار درمانی دیالکتیکی، تروما درمانی و گفتار درمانی در این روش استفاده می کنند. تفاوت اصلی این است که درمانگران مجازی از طریق تماس‌های ویدیویی آنلاین امن، پیام‌های متنی ویا کانال‌های کنفرانس تلفنی کار خود را پیش می برند.

بر اساس یک تحقیق و متاآنالیز درمان افسردگی در سال 2022 توسط کارلی ام شارون، مددکار اجتماعی و کوین ام گوری، اپیدمیولوژیست، برنامه‌های درمان الکترونیکی گفته شده روان درمانی آنلاین به‌ویژه شامل تماس‌های ویدیویی می‌تواند به اندازه درمان شخصی مؤثر باشند.

روان درمانی آنلاین همچنین برای کسانی که توانایی پرداخت هزینه روان درمانی سنتی را ندارند یا برای رفت و آمد به قرار ملاقات ها وسعت چندانی نداشته گزینه بسیار مناسبی است.

بیش تر بخوانید: بهترین کلینیک زوج درمانی در تهران

کارکرد روان درمانی آنلاین

برای شروع، شما به چند سوال جمعیت شناختی پاسخ می دهید، مشخص می کنید که در مورد کدام مشکل سلامت روان نیاز به حمایت دارید، از نظر افسردگی و خودکشی غربالگری می شوید، مشخص می کنید که چه ویژگی هایی را در یک مشاور می خواهید.

بسته به پلتفرم، این داده ها توسط یک الگوریتم یا یک شخص واقعی تجزیه و تحلیل می شوند. سپس با یک وب درمانگر مطابق با ترجیحات شما مطابقت داده می شود و برای درمان نگرانی های خاص سلامت روان شما آموزش می بیند.

از آن جا، روند برنامه درمانی آنلاین همانطور که شخصاً انجام می شود، آشکار می شود. شما حدود 45 تا 55 دقیقه در هفته با یک درمانگر ملاقات می کنید تا در مورد یک مشکل شخصی صحبت کنید، بینشی در مورد ریشه ها و تأثیر آن بر زندگی خود به دست آورید و ابزارهایی را تمرین کنید که به شما در حل آن کمک کند.

این ابزار می تواند شامل تکنیک های تنظیم هیجان، مهارت های ارتباطی و استراتژی هایی برای شناسایی و تغییر افکار و رفتارهای مشکل ساز باشد.

آیا روان درمانی آنلاین از طریق تلفن، ویدیو یا چت نتیجه مطلوبی خواهد داشت؟

یک مطالعه روانی فیزیولوژیکی در سال 2020 توسط Jonne O. Hietanen نشان داد که تماس چشمی از طریق تماس‌های ویدیویی سطوح برانگیختگی فیزیولوژیکی قابل مقایسه با تعاملات حضوری را برمی‌انگیزد. این که بتوانید زبان بدن، حالات صورت و تماس چشمی درمانگرتان را مشاهده کنید و به او اجازه دهید همین کار را انجام دهد  ممکن است برای هر دوی شما جذاب‌تر باشد.

با این حال، برخی از مشتریان ممکن است تلفن یا متن را به دلیل نگرانی‌های مربوط به حفظ حریم خصوصی، اتصال ضعیف به اینترنت، برنامه‌ریزی‌هایی که مانع از نشستن آن ها در مقابل دوربین می‌شود، یا صرفاً به این دلیل که این گزینه‌ها ممکن است ارزان‌تر باشند، ترجیح دهند.

طبق بررسی تحقیقاتی گزارش‌های روان‌پزشکی کنونی در سال 2022 که توسط پاتریشیا وی چن رهبری شد، تلفن درمانی در درمان بسیاری از بیماری‌های روانی مؤثر است. بنابراین مطمئن باشید که این گزینه به اندازه روان درمانی حضوری قابل اجرا است.

به علاوه، یک بررسی تحقیقاتی Frontiers in Psychiatry در سال 2022 به رهبری Reham Shalaby نشان داد که پشتیبانی چت به ویژه برای افراد مبتلا به اعتیاد و روان پریشی مفید است و می تواند علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.

چرا روان درمانی آنلاین را انتخاب کنیم؟

استفاده از روان درمانی آنلاین راحت، انعطاف‌پذیر و ارزان‌تر از درمان حضوری است. به خصوص با استفاد از طرح اشتراک هیچ گونه نیازی به رفت و آمد نیست. بنابراین کسانی که در خانه هستند یا تحرک محدودی دارند می توانند با یک درمانگر از آرامش با روان درمانگر خود ملاقات کنند.

با مشاوره آنلاین، مردم نیازی به نگرانی”دیده” شدن در مورد آمدن و رفتن از مطب درمانگر ندارند، که به جلوگیری از تصورات احتمالی از انگ کمک می کند.

چه کسانی می توانند از درمان آنلاین سود ببرند؟

روان درمانی آنلاین ایده آل است و می تواند بسیار سودمند باشد. بیمارانی که با اضطراب، افسردگی، مدیریت استرس و مشکلات روابط دست و پنجه نرم می کنند، همگی برای مشاوره مجازی مناسب هستند.

• مشاوره آنلاین امکان پشتیبانی از راه دور و در حال حرکت را فراهم می کند، که در صورت نداشتن زمان برای رفت و آمد به جلسات کمک می کند.
• درمان آنلاین اغلب مقرون به صرفه تر از درمان حضوری است. این روش حتی برای کسانی که گزینه های بیمه ای ندارند نیز مناسب است.
• پلتفرم‌های درمانی مجازی می‌توانند پیام‌های متنی، تماس‌های تلفنی و ماژول‌های یادگیری را علاوه بر جلسات درمانی ارائه دهند.
• کلید بهره‌مندی از مزایای درمان آنلاین و آفلاین، آمادگی و تمایل برای مشارکت است، که با مطالعه BMC Psychiatry در سال 2017، به رهبری هنینگ کرامپ، روان‌شناس، نشان داده است که نتایج درمان بهتری را پیش‌بینی می‌کند.

برای چه کسانی روان درمانی آنلاین سودمند نیست؟

درمان آنلاین ممکن است برای کسانی که در یک بحران حاد سلامت روان هستند، یا علائم شدیدی را تجربه می کنند، بیمارانی که علائم شدید روان پریشی، بی اشتهایی، پرخوری عصبی یا اختلالات خلقی را تجربه می کنند، گزینه مناسبی برای گفتگو درمانی آنلاین نیستند. این شرایط معمولاً به سطوح بالاتری از مراقبت نیاز دارند، مانند بستری شدن در بیمارستان یا برنامه‌های سرپایی فشرده، که درمان اینترنتی ارائه نمی‌کند.

هزینه درمان آنلاین چقدر است؟

در بیشتر موارد، هزینه مشاوره آنلاین به میزان قابل توجهی کمتر از درمان حضوری است.

 جلسات مطلوب این مدل درمان

برخلاف درمان حضوری، که تعاملات درمانی را به فرمت‌های چهره به چهره محدود می‌کند، پلتفرم‌های درمان آنلاین به مراجعان اجازه می‌دهند تا از طریق نرم‌افزار کنفرانس ویدئویی امن، تماس‌های تلفنی، پیام‌های متنی و عملکردهای چت، درمانگران خود را ببینند و با آن ها صحبت کنند. اکثر پلتفرم ها همچنین امکان ارسال پیام متنی نامحدود با یک درمانگر را در خارج از جلسات معمولی فراهم می کنند.

انتخاب خدمات درمانی آنلاین مناسب برای شما در سال 1402

برای اطمینان از دریافت بهترین نتایج از درمان مجازی برای دستیابی به سلامتی بهتر، یافتن خدمات مشاوره آنلاین مناسب برای شما مهم است. فاکتورهای کلیدی زیر را در نظر بگیرید تا به شما کمک کند بهترین گزینه را انتخاب کنید:

• خدمات ارائه شده: پلتفرم ها را با روش هایی انتخاب کنید که برای شما جذاب هستند. مانند CBT، DBT، کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، درمان مبتنی بر ایمان مانند مشاوره دینی، زوج درمانی، یا درمان مثبت. علاوه بر این، در نظر بگیرید که آیا به ارائه دهنده ای نیاز دارید که بتواند دارو تجویز کند یا خیر.
• ویژگی ها: به ویژگی های اضافی پلتفرم نگاه دقیقی بیندازید تا ببینید کدام یک به بهترین وجه با نیازهای درمانی شخصی شما مطابقت دارد. منابعی را که علاوه بر درمان به آن ها دسترسی خواهید داشت در نظر بگیرید. مانند دوره‌ها، کاربرگ‌های دیجیتال و ردیاب‌های خلق و خو و پیشرفت.
• هزینه: به این فکر کنید که چقدر حاضرید برای مراقبت از سلامت روان خود بپردازید.
• حریم خصوصی: در حالی که همه پلتفرم های مشاوره آنلاین مشمول قانون HIPAA هستند، برخی به وضوح بیان می کنند که داده های شخصی شما ممکن است برای اهداف تحقیقاتی و بازاریابی استفاده شود. برای جلوگیری از غافلگیری، قبل از ثبت نام، شرایط و ضوابط هر پلتفرمی را که در نظر دارید مطالعه کنید.
• سهولت استفاده: همانطور که محقق امی های یان چان در سال 2021 در مجله Psychiatric and Mental Health Nursing چنین بیان داشته است: قابلیت استفاده از پلتفرم‌های درمانی آنلاین و برنامه‌های سلامت روان بر مفید تلقی شدن آنها تأثیر می‌گذارد. اگر یک پلتفرم به اندازه کافی راحت، جذاب یا امکان پذیر نیست که بتوانید از آن استفاده کنید، روش دیگری را به کار ببندید.

چه نوع درمانگری برای من مناسب است؟

مهم است که بدانید اعتبار روان درمانگر آنلاین موردنظر تا چه اندازه است. بنابراین می توانید ببینید که آن ها می توانند در مورد چه چیزی به شما کمک کنند. در اینجا نگاهی به پنج مورد از رایج ترین نوع درمانگران می اندازیم.

• روانپزشک

یک روانپزشک دارای مدرک پزشکی است . از این رو بدان معنی است که آن ها به خوبی با  سیستم های بیولوژیکی آشنا هستند و درک درستی از بیوشیمی مغز و بدن را در جلسات درمانی خود دارند. روان پزشکان تنها نوع درمانگران این هستند که می توانند به تجویز دارو بپردازند.

• روانشناس

یک روانشناس دارای مدرک دکترا است، به این معنی که آنها بین چهار تا هشت سال به تحصیلات مرتباط با این رشته می پردازند.

• مشاور حرفه ای دارای مجوز LPC

LPC ها برنامه های دو ساله در سطح کارشناسی ارشد را در زمینه مشاوره سلامت روان و روان درمانی تکمیل می کنند. آن ها ممکن است در تست‌های روان‌شناختی و تشخیص تخصص داشته باشند. این دسته دوره‌های فوق‌لیسانس  را در روش‌های روان‌درمانی خاص، مانند CBT، DBT، و درمان پذیرش و تعهد ACT گذرانده‌اند.

• متخصص ازدواج و خانواده درمانگر LMFT

LMFT ها دانش آموختگانی در سطح کارشناسی ارشد با تمرکز ویژه بر ازدواج و خانواده درمانی هستند. به این معنی که آن ها در حمایت از افراد، زوج ها و خانواده هایی که دارای مشکلات ارتباطی یا بین فردی هستند مهارت بیشتری دارند. آن ها ممکن است تحت آموزش های اضافی در مقطع کارشناسی ارشد قرار بگیرند که این دوره آن ها را برای کار با جمعیت شناسی خاص افراد و شرایط آماده می کند.

• مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز LCSW

برای دریافت مجوز در سطح بالینی، مددکاران اجتماعی باید یک برنامه دو ساله در سطح کارشناسی ارشد را تکمیل کنند.

مددکاران اجتماعی در یک رویکرد مبتنی بر نقاط قوت آموزش می بینند به این معنی که آنها به جای تمرکز بر کمبودها یا تشخیص ها، مهارت ها، توانایی ها و شایستگی های ذاتی افراد را می شناسند. به علاوه، آن ها از نظر اخلاقی موظف به خدمت به جمعیت آسیب پذیر و تحت ستم هستند.

آنها همچنین در رویکرد “سیستم” به کار بالینی متبحر هستند. به این معنی که آنها علائم را در پرتو محیطی (خانوادگی، نهادی، سیاسی) که در آن مشتریان زندگی، کار و معاشرت می کنند، می بینند.

بیش تر بخوانید: تعریف زوج درمانگر + بهترین زمان مراجعه به زوج درمانی تهران

زمینه های اصلی روان درمانی آنلاین

بسیاری از درمانگران طیف وسیعی از روش‌ها از جمله CBT، DBT، MBSR و ACT را ارائه می‌دهند. در اینجا نگاهی دقیق‌تر به زمینه‌های اصلی روان درمانی آنلاین می پردازیم.

• زوج ها

زوج درمانی آنلاین شامل همسر یا شریکی است که با مشکلاتی مانند ارتباط، خیانت، جدایی احتمالی، تعارض، نارضایتی جنسی، چالش‌های مالی و جدایی از هم دست و پنجه نرم می‌کنند، یا صرفاً برای سازگاری با رویدادهای مهم زندگی مانند پدر و مادر شدن، تجربه ناباروری یا از دست دادن تلاش می‌کنند.

یک زوج درمانگر آنلاین به هر دو طرف کمک می کند تا دیدگاه های یکدیگر را بهتر درک کنند، ارتباط سالم را تسهیل می کند و از تمرین مهارت های مقابله ای که به بهبود رابطه آن ها کمک می کند، پشتیبانی می کند.

• نوجوانان

درمان برای نوجوانان به نگرانی‌ها و چالش‌های پیمایش در دوره زمانی دشوار بین بلوغ و بزرگسالی می‌پردازد. روان درمانگران آنلاین متخصص در این نوع درمان، در مراحل اولیه رشد مهارت دارند و به طور خاص از نوجوانان در مقابله با قلدری، فشار همسالان، تعارضات خانوادگی، استرس تحصیلی، و مبارزه با دوستی ها و روابط عاشقانه اولیه حمایت می کنند.

نوجوان‌درمانی گاهی اوقات می‌تواند شامل بازی‌درمانی باشد که به موجب آن نوجوانان در بازی‌ها یا فعالیت‌هایی شرکت می‌کنند که به آن ها کمک می‌کند پیوندهای قوی‌تری با درمانگر خود ایجاد کنند و افکار و احساسات واقعی خود را راحت‌تر بیان نمایند.

• LGBTQ+

هدف درمان آنلاین  LGBTQ+ تأیید و پذیرش هویت جنسی و جهت گیری های جنسی افراد غیر دگرجنس گرا در پرتو نگرانی ها، عوامل استرس زا و نیازهای منحصر به فرد آن ها است.

به طور خاص، متخصصان درمانگرLGBTQ+  از طریق مسائل مربوط به تبعیض و خشونت، ایجاد جامعه، پذیرش خود، و کاهش ادراک شرم یا گناه در مورد تمایلات جنسی خود با مشتریان خود کار می کنند.

• اضطراب

درمان آنلاین اضطراب، فرآیندهای فکری را که منجر به احساسات و رفتارهای مضطرب می شود، هدف قرار می دهد و از افراد در تمرین تکنیک های تنظیم هیجان و تمرکز حواس که به کاهش اضطراب کمک می کند، حمایت می کند.

بسیاری از درمانگران آنلاین همچنین به مراجعین کمک می‌کنند تا بینش خود را در مورد اینکه چرا محرک‌های خاص  افراد، مکان‌ها یا چیزها برای غلبه بر آن اضطراب ایجاد می‌کنند، به دست آورند.

• افسردگی

مشاوره آنلاین افسردگی و درمان آنلاین افسردگی به مراجعان کمک می کند تا باورها و افکار مخربی مانند “من یک شکست خورده هستم” یا “هر کاری که انجام دهم بدبخت خواهم شد” را شناسایی کرده و به چالش بکشند. بیشتر از مشتریان در ایجاد فعالیت‌هایی در برنامه‌شان حمایت می‌کند که انرژی را افزایش می‌دهد و انگیزه و مثبت‌تر شدن بیشتری را برمی‌انگیزد – تاکتیکی به نام فعال‌سازی رفتاری.

• اختلال دوقطبی

روان درمان آنلاین مؤثر برای مراجعین مبتلا به اختلال دوقطبی شامل بررسی شروع و سیر علائم، آموزش بیماران در مورد بیماری و انتقال مهارت‌های تنظیم احساسات است.

درمانگران آنلاینی که اختلال دوقطبی را درمان می‌کنند به مراجعان کمک می‌کنند تا با پیش‌بینی علائم اولیه شیدایی، هیپومانیا یا افسردگی، برنامه‌های ایمنی را شناسایی و طراحی کنند. علاوه بر این، آنها اغلب با تجویزکنندگان هماهنگ می‌شوند تا از پایبندی مشتریان به برنامه‌های دارویی حمایت کنند.

• ocd

علائم OCD شامل افکار مزاحم و ناخواسته است که اغلب با رفتارهای تشریفاتی با هدف کاهش یا حذف آن افکار همراه است. روان درمانی آنلاین برای OCD معمولاً شامل CBT و مواجهه درمانی است که به تدریج مواجهه واقعی یا خیالی با محرک‌های OCD را افزایش می‌دهد. در حالی که تکنیک‌هایی را برای افزایش تحمل مانند تنفس عمیق، تجسم و مداخلات ذهن آگاهی تمرین می‌کند.

ACT، به دنبال افزایش انعطاف پذیری شناختی و پیگیری رفتار ارزش مدار است. همچنین نشان داده است که نتایج درمان های استاندارد OCD را افزایش می دهد.

4 نکته در مورد چگونگی آماده شدن خود برای یک جلسه روان درمانی آنلاین

1. از حریم خصوصی خود اطمینان حاصل کنید

وقتی فکر می‌کنیم دیگران ممکن است ما را بشنوند یا ببینند، به احتمال زیاد آنچه را که می‌گوییم زیر نظر می‌گیریم و آنقدر که در یک جلسه درمانی برای ما مفید است، پیش‌رو نمی‌شویم. برای اطمینان از حریم خصوصی خود، از فضایی وارد جلسات شوید که همکاران، شرکا، کودکان و یا غریبه‌ها نمی‌توانند آن چه را که در حال بحث کردن هستید بشنوند یا ببینند.

2. حواس پرتی های محیطی را به حداقل برسانید

حواس پرتی روند درمانی را مختل می کند و می تواند در توانایی شما برای یادگیری مهارت های جدید و ایجاد ارتباط مهم بین تجربیات گذشته و رفتار فعلی اختلال ایجاد کند. سعی کنید یک دستگاه نویز سفید یا پنکه را روشن کنید تا صدای پس زمینه را از بین ببرید، یا در طول جلسات از هدفون استفاده کنید.

3. یک برنامه پشتیبان اتصال به اینترنت داشته باشید

کیفیت پایین ویدیو، ویدیوی ثابت یا قطع شدن اتصال به اینترنت می تواند کیفیت درمانی دریافتی شما را مختل کرده و با آن تداخل کند. یک برنامه پشتیبان برای زمانی که اتصال اینترنت از کار می افتد یا ضعیف می شود، داشته باشید. این می تواند شامل اطمینان از داشتن شماره تلفن شما برای ادامه جلسات از طریق تلفن، استفاده از گزینه “محل اتصال تلفن همراه” در تلفن هوشمند یا ایمن کردن مکان با WiFi ثابت باشد.

4. با یک نقطه صحبت آماده شوید

موقعیت‌هایی را که در بین جلسات درمانی نیاز به پردازش پشتیبانی دارید، پیگیری کنید تا بتوانید پس از شروع جلسه، در آن ها غوطه‌ور شوید. وقتی از خانه یا محل کار وارد می شویم و مجبور نیستیم در اتاق انتظار بنشینیم و فکر کنیم، ممکن است چالش های مهم هفته خود را به یاد نیاوریم. با این حال، یادداشت کردن آن ها در یک نوت بوک یا دستگاه، ما را مسئول نگه می دارد و به  روان درمانگر آنلاین فرصت و زمان بیشتری می دهد تا در جایی که بیشتر به آن نیاز داریم کمک کند.

بیش تر بخوانید: بهترین کلینیک زوج درمانی در تهران