تا به حال برایتان پیش آمده که شریک عاطفیتان از شما گله کند که احساس میکند شنیده نمیشود؟یا اینکه شما اورا درک نمیکنید و به حرف هایش گوش نمیدهید؟
اگراین موقعیت برای شما پیش آمده تنها نیستید.تحقیقات نشان داده است، که زوج های بسیاری هستند، که این حس را دارند و فکر میکنند، درمیان گذاشتن احساسات منفی و دغدغه های خود با شریک عاطفی خود کار بسیار دشواری است.
این مسائل ممکن است برای برخی به نظر خنده دار باشد اما درواقع علائم بسیارکلیدی برای شروع بسیاری از مشکلات روابط عاطفی و ترس از عدم ازدواج موفق است، گوش دادن عمیق میتواند بسیار کمک کننده باشد، برای درک بهتر شما باید شنونده خوبی در روابط عاطفی خود باشید.
اگرازآدمها سوال کنیم که شما یک شنونده خوب هستید یا خیر؟
اکثر آنها جواب میدهند: بله
اما آیا این جواب واقعا درست است؟به آخرین باری که با شریک زندگی خود صحبت کردید فکر کنید.حین گفت و گو درحال انجام چه کاری بودید؟تلویزیون تماشا میکردید؟دراینستاگرام میچرخیدید؟بازی میکردید؟یا ظرف میشستید؟
درواقع مهم نیست که فکر کنیم یک شنونده خوب هستیم یا خیر ،همه ما همیشه میتوانیم شنوندگان بهتری باشیم.میتوانیم تلاش کنیم تا شریک عاطفی ما حس کند،واقعا درک و شنیده میشود.
برای اینکار روی حرف های شریک عاطفی خود تمرکز کنید و مطمئن شوید که آنها این احترام و تعهد شما نسبت به احساس و صحبت های خود را متوجه میشوند و حمایتی که لازم دارند را عمیقا و صادقانه دریافت میکنند.
شاید تصورش را هم نکنید، اما شنونده خوب بودن میتواند تغییرات زیادی در رابطه عاطفی شما ایجاد کند، اما واقعا چگونه میتوانیم تبدیل به یک شونده خوب در رابطه عاطفی خود شویم و با شریک زندگی خود ارتباط بهتری برقرار کنیم ؟
در این مقاله ما به چند نکته مهم میپردازیم، که با توجه به آن میتوانید تبدیل به شنونده بهتری در رابطه عاطفی و ازدواج خود شوید.لطفا تا پایان مقاله همراه ما باشید.
Don’t be too hard on yourself, as you may have picked up these poor communication habits from your parents, family & friends, and have never grown out of them.
For example, if you’ve grown up having to ‘be the loudest to be heard’, this communication style is baked into your way of communicating to get what you want.
Oddly, these mistakes & pitfalls may even have helped you ‘get ahead’ in life, so you’ve felt rewarded… And keep doing them…
But they come at a cost. And in your relationship, the cost can be a big one
ترجمه:
خودت را سرزنش نکن، ممکن است این عادات ارتباطی ضعیف را از والدین، خانواده و دوستان خود آموخته باشی و هرگز از آنها خلاص نشده باشی. به عنوان مثال، اگر بزرگ شدهای که باید “بلندترین صدا را داشته باشی تا شنیده شوی”، این سبک ارتباطی در نحوه ارتباطت برای رسیدن به خواستهات نهادینه شده است. عجیب است که این اشتباهات و مشکلات ممکن است حتی به تو کمک کرده باشد که در زندگی “پیشرفت کنی”، بنابراین احساس پاداش کردهای… و همچنان به انجام آنها ادامه میدهی… اما اینها هزینه دارند. و در رابطه تو، این هزینه میتواند بسیار زیاد باشد!
.jacquelinehogan.com
1)به زبان بدن توجه کنید و یک شنونده خوب شوید.
توجه به زبان بدن تنها درمورد شریک عاطفی شما بلکه درباره خود شما هم نیز صدق میکند.مهم است که به نوع نشستن و حرکات و زبان بدن شریک عاطفی خود توجه کنید زیرا این کار باعث میشود احساسات اورا بهتر درک کنید.در رابطه با زبان بدن خود باید مطمئن شوید که شریک عاطفی شما میبیند که به او گوش میدهید و تمام تمرکز شما روی صحبت های او است.
برای مثال اگر من حین صحبت با شریک عاطفی خود درباره موضوعی که مرا اذیت میکند، متوجه شوم که دارد به اطراف نگاه میکنید یا به وسایل دیگر اتاق توجه نشان میدهد، حس اینکه شنیده میشوم را نخواهم داشت و واقعا مرا اذیت میکند.
چیزی که شریک عاطفی شما میخواهد ان است که به او نشان دهید که اورا درک میکیند و به او و نگرانی هایش اهمیت میدهید.کاری که باید انجام دهید این است که حین صحبت حتما به اون نگاه کنید حتما کامل روبری او باشید.
همجنین کمی خم شدن و متمایل شدن به سمت او به شما کمک میکند که شنونده فعالی باشید به کودکانی فکر کنید که به داستانی گوش میدهند آنها زمانی که علاقمند به داستان و موضوع هستند به گوینده نزدیک تر میشوند کاملا مشخص است که چقدر محو صحبت های گوینده شده اندو حواسشان را به خوبی جمع کرده اند.
2)گوش بدهید تا یادبگیرید، نه اینکه پاسخ بدهید.
اگر مناظره افراد را در برنامه ها دیده باشید، متوجه میشوید که آنها فقط میخواهند بین حرف های یکدیگر صحبت کنند و هرکدام فقط سعی میکنند جواب دیگری را بدهند، بدون آنکه وقتی صرف کند برای اینکه به صحبت اصلی طرف مقابل توجه کنند و درک کنند که از چه صحبت میکنند.
سوزان هیتلر،روانشناس بالینی و نویسنده کتاب میگوید: مناظرهکنندگان گوش میدهند تا ثابت کنند که حق با آنهاست و دیگری اشتباه میکند.یک شنونده خوب هرگز این کار را انجام نمی دهد.هنگامی که با شریک عاطفی خود صحبت میکنید، این یک کار بسیار اشتباه استريال شما قرار نیست باهم دیگر به مناظره بپردازید.
به جای گوش دادن برای دفاع از خود ، پاسخ سریع و رفتار هیجانی ، روی صحبت های او تمرکز کنید و اورا درک کنید و بیشتر درباره اواحساسات او آگاه شوید.
رابرت سولی،روانشناس بالینی سانفرانسیسکو و متخصص در زوج درمانی، توضیح می دهد: شنونده خوب باید از واکنش ها و تفسیرهای احساسی خود جلوگیری کند و واقعاً سعی کند جوهر آنچه را که گوینده بیان می کند، دریافت کند.
بهترین چیز درباره گفت و گو با شریک عاطفی این است که درباره او بیشتر بدانید و متوجه دغدغه اصلی او شوید. بنابراین دفعه دیگری که با شریک زندگی خود صحبت میکنید، واقعا به او گوش کنید بدون اینکه حین صحبت در جست و جوی راه هایی برای مقابله با او باشید. به این شکل احساسات و نگرانی های اورا بهتر درک خواهید کرد.
3)روی شخص گوینده تمرکز کنید.
اینکه تبدیل به شنونده خوب در روابط عاطفی شوید، مستلزم این است که واقعا به فرد مقابل درست گوش دهید.
برای برخی، گفتن این جمله آسان تر از انجام دادنش است. انجام دادن این کار کمی دشواراست. زیرا گوش دادن به کسی به معنای این است که تمرکزشما باید روی او و صحبت هایش باشد یعنی حین گفت و گو نباید حواس شما پرت باشد وهمچنین نباید نسبت به حرف های فرد مقابل بی توجه باشید.
این ممکن است، برای بسیاری از ما کار سختی باشد، چون اکثر ما به شکلی بزرگ شده ایم که چند کار را همزمان انجام داده ایم و همیشه تا حدودی به این صورت کار های خودرا پیش بردیم.
اما تلاش برای اینکه به همسران خود نشان دهید، که تمام توجه خود را صرف صحبت های او کرده اید، میتواند باعث شود که شما تبدیل به یک شنونده خوب شوید. حذف عوامل حواس پرتی میتواند شروع مناسبی برای اینکار باشد.
درنتیجه دفعه ی بعد که خواستید با همسرتان گفت و گویی داشته باشید، تلویزیون را خاموش کنید، موبایل خود را روی حالت بی صدا بگذارید و تمام حواس خود را معطوف به حرف های شریک زندگی خود کنید، تا هردو در لحظه حضور داشته باشید و بتوانید به طور کامل به همدیگر گوش بدهید.
4)گوش دادن به معنای حل مسئله نیست.
واقعیت این است که وقتی شریک عاطفی ما از نگرانی هایش میگوید، ما حس میکنیم همین الان باید همه ی آنها را برطرف کنیم و همه مشکلات را از بین ببریم. درحالی که گاهی لازم است، ما به همراه شریک عاطفی خود به روی مشکلات و نگرانی ها کار کنیم و همراه یکدیگر درباره مسائل بیشتر صحبت کنیم و روند حل سریع مشکلات را گاهی کمی به تعویق بندازیم.
شرکای عاطفی ما بعضی اوقات خیلی فوری نیاز به حل سریع مشکلات و تثبیت شرایط عالی و به دور از دغدغه ندارند.آنها گاهی فقط میخواهند بدانند، که توسط شما شنیده میشوند و احساسات آنها تایید میشود.
بنابراین شما روی او و صحبت هایش تمرکز کنید، حل مشکلاتی که گاهی هنوز پیش نیامده میتوانید به بعد موکول کنید.
درنتیجه در آن لحظه سعی کنید،فقط یک شنونده خوب باشید.چون زمانی دیگر هم میتوانید، همراه خود او برخی مسائل و نگرانی ها را رفع کنید وبایکدیگر به آنها رسیدگی کنید.
5)بدون قضاوت گوش کنید تا یک شنونده خوب باشید.
درست است، اگر بخواهیم بدون هیچگونه قضاوتی گوش دهیم ،میتواند کار دشواری باشد. خصوصا اگر صحبت های همسرتان درباره شما و کاری که انجام داده اید باشد.
بسیاری از ما ممکن است احساس کنیم لازم است، به سرعت از خود دفاع کنیم وبا مطرح کردن نگرانی های که داریم، تمرکز بحث را ازخود دور کنیم.
با این حال باید بگویم که یک شنونده خوب این کار را انجام نمیدهد، به جای اینکه سعی کنید از خود دفاع کنید یا وارد حمله شوید، سعی کنید پاتنر خود را تشویق کنید تا در صحبت خود از عبارت (من) به جای کلمه( تو) در جملات خود استفاده کند.
به طور مثال به جای اینکه بگوید: تو همیشه درحال بهم ریختن خانه هستی و هیچ وقت در شستن ظرفها به من کمک نمیکنی.
جمله خود را تغییر دهد به اینکه: احساس میکنم من همیشه درحال شستن ظرفهاو تمیز کردن آشفتگی های خانه هستم.
این تفاوت کوچک باعث میشود، راحت تر به نگرانی های شریک زندگی خود رسیدگی کنید و همچنین شنونده بهتری باشید بدون اینکه احساس کنید مورد سرزنش قرار میگیرید.
6) یک شنونده خوب باشید وبا شریک زندگی خود همدلی کنید.
برای تبدیل شدن به یک شنونده خوب، لازم است واقعا صمیمانه به شریک زندگی خود گوش کنید. صرف نظر از اینکه بخواهید منتظر زمانی باشید، که سریعا به حرفای او واکنش نشان دهید و اورا سرزنش کنید.
برای اینکه یک شنونده خوب در ازدواج یا ارتباط با شریک عاطفی خود باشید، لازم است علاوه براینکه به طور فعالانه به او گوش میدهید، حین صحبت با او همدلی هم کنید.
این موضوع باعث میشود هم شما احساسات اورا بهتر درک کنید و از نگرانی هایی که دارد بهتر مطلع شوید و هم او این حس را دریافت کند که واقعا توسط شما حمایت میشود و با همدردی و همدلی کردن با او شما به او نشان میدهد که جای نگرانی نیست و میتواند احساست خود را راحت بیان کند.
گاهی زوج ها از اینکه کامل درگیر دیدگاه و صحبت های طرف مقابل خود شوند خودداری میکنند، اما در آن زمان است که باید همدلی به وجودآید، شما بایدتوانایی این را داشته باشید، که خودرا جای اوبگذارید ودرک کنید که چه چیزی را پشت سر میگذارد. حتی اگر قبلا چنین احساسی را تجربه نکرده باشید. به این صورت یک رابطه قدرتمند خواهید داشت و میتوانیدیک شنونده خوب برای وی باشید.
7)خلاصه ای از صحبت ها وافکارو احساساتتان رابازنویسی کنید.
سعی کنید خلاصه از موضوع بحث و گفت و گوی خود را بنویسید این باعث میشود چیزی که شریک زندگی شما برای شنیدن شما در نظر دارد را واقعا بشنوید.
این نوع نوشتن چیزی بیشتر از یک سری دیالوگ و نقل قول از جانب یکدیگر است .شما باید در طی این روند تفسیر شما از آنچه گفته شد و بررسی دقیق آن همراه شریک عاطفی خود انجام دهید اگر چیزی را به درستی متوجه نشدید و منظور شریک زندگی خود زا حرفایش را درست متوجه نشدید ،میتوانید با یکدیگر در این باره مجدد صحبت کنید.
پس از نوشتن از تحلیل رفتارها و احساسات خود غافل نشوید حتما وقتی را برای بررسی این موضوع اختصاص دهید.
8)به یک روان شناس و روان درمانگر مراجعه کنید.
یک روانشناس و درمانگر حرفه ای میتواند، منبعی باور نکردنی برای کمک به شما باشد، که نه تنها شما را راهنمایی میکند که چطور بهتر از نکات بالا استفاده کنید وتبدیل به شنونده خوب در رابطه عاطفی خود شوید بلکه میتواند راهکار های شخصی تر برای رابطه خاص شما ارائه دهد تا شنونده بهتری در رابطه مخصوص شما با شریک عاطفی خود باشید.
مهم است که بدانید ارتباط عاطفی خود مانند یک خیابان دوطرفه است، که در آن هر دو نفر باید به مهارت های خوب گوش دادن را تمرین کنندویک شنونده خوب برای یکدیگر باشند.
بنابراین اگر شما تنها کسی هستید که برای بهبود رابطه تلاش میکند، بهتر است با یک روانشناس یا مشاور مشورت کنید تا در این مسیر به شما کمک کند، راه هایی به شما نشان دهد که بتوانید با شریک زندگی خود درباره مسائل و دل نگرانی هایتان صحبت کنید.
همچنین زوج درمانی گزینه ای عالی برای زوج هاو همسرانی است که می خواهند رابطه سالم تر و بهتری داشته باشند.
یک رابطه خوب چگونه است؟
یک رابطه خوب، همانند یک باغچه است. برای اینکه این باغچه همیشه سرسبز و زیبا بماند، نیاز به مراقبت، توجه و آبیاری دارد. یک رابطه سالم و پایدار نیز به همین شکل است.
ویژگیهای یک رابطه خوب:
| ردیف | ویژگی | توضیحات |
| 1 | اعتماد | پایه و اساس هر رابطه سالم، اعتماد است. وقتی به همدیگر اعتماد داشته باشید، احساس امنیت میکنید و میتوانید آزادانه خودتان باشید. |
| 2 | احترام | احترام گذاشتن به همدیگر به معنای ارزش قائل شدن برای افکار، احساسات و مرزهای شخصی طرف مقابل است. |
| 3 | صمیمیت | صمیمیت به معنای ایجاد یک ارتباط عمیق و صمیمی است. در یک رابطه صمیمی، افراد میتوانند احساسات و افکار خود را آزادانه با هم به اشتراک بگذارند. |
| 4 | همدلی | توانایی درک احساسات و دیدگاههای طرف مقابل، یکی از مهمترین عوامل در ایجاد یک رابطه قوی است. |
| 5 | ارتباط موثر | ارتباط خوب، کلید حل مشکلات و نزدیکتر شدن به هم است. |
| 6 | حمایت | در یک رابطه خوب، افراد از همدیگر حمایت میکنند و در مواقع سختی کنار هم هستند. |
| 7 | رشد مشترک | یک رابطه خوب، فضایی را فراهم میکند تا هر دو طرف بتوانند رشد کنند و به پتانسیلهای خود دست پیدا کنند. |
| 8 | تعادل | در یک رابطه سالم، تعادل بین دادن و گرفتن وجود دارد. هیچکس نباید احساس کند که بیشتر از دیگری میدهد. |
احترام در رابطه عاشقانه: ستونی که عشق را پایدار می سازد؟
احترام، یکی از مهمترین ارکان هر رابطه عاشقانهای است. این ستون محکمی است که عشق را پایدار میسازد و به رابطه عمق و معنی میبخشد. وقتی در یک رابطه به همدیگر احترام میگذاریم، احساس امنیت، ارزش و اهمیت میکنیم. این احساس مثبت، پیوند بین دو نفر را تقویت کرده و باعث میشود رابطه به سمت رشد و تعالی حرکت کند.
چرا احترام در رابطه مهم است؟
- بنیان اعتماد: احترام، پایه و اساس اعتماد است. وقتی به همدیگر احترام میگذاریم، به یکدیگر اعتماد میکنیم و احساس امنیت میکنیم.
- تقویت صمیمیت: احترام، باعث ایجاد صمیمیت و نزدیکی بیشتر بین دو نفر میشود. وقتی احساس کنیم به ما احترام گذاشته میشود، تمایل بیشتری داریم تا خود واقعیمان را نشان دهیم.
- حل بهتر مشکلات: در روابطی که احترام وجود دارد، مشکلات به راحتیتر و با همکاری بیشتری حل میشوند.
- رشد فردی: احترام، به هر دو طرف فرصت میدهد تا رشد کنند و به پتانسیلهای خود دست پیدا کنند.
- پایداری رابطه: احترام، یکی از مهمترین عوامل در پایداری یک رابطه است.
نشانههای عدم احترام در رابطه
- توهین و تحقیر: استفاده از کلمات توهینآمیز، تحقیر کردن و کوچک شمردن طرف مقابل.
- نادیده گرفتن احساسات: نادیده گرفتن احساسات و نیازهای طرف مقابل.
- کنترل کردن: تلاش برای کنترل رفتار و افکار طرف مقابل.
- خیانت: خیانت به اعتماد طرف مقابل.
- بیاحترامی به خانواده و دوستان: بیاحترامی به خانواده و دوستان طرف مقابل.
به یاد داشته باشید: احترام، یک خیابان دو طرفه است. هم شما باید به همسرتان احترام بگذارید و هم انتظار داشته باشید که او نیز به شما احترام بگذارد. با احترام گذاشتن به همدیگر، میتوانید یک رابطه عاشقانه و پایدار داشته باشید
سخن آخر
هدف از شنونده خوب بودن، برقراری ارتباط واقعی با طرف مقابل است. برای این کار، ممکن است لازم باشد از شنیدن آنچه آنها می گویند،فراتر رفته و برای درک تجربه و دیدگاه آنها تلاش کنید.
گوش دادن موثر، مانند سایر مهارت های ارتباطی نیاز به تمرین دارد. نحوه بهتر گوش دادن در یک رابطه با درگیر کردن تمام بدن(زبان بدن درست)، محدود کردن حواسپرتیها، صحبت دوباره و همدلی با شریک زندگیتان شروع میشود.
بله، از دست ندادن تمرکز و گوش دادن فعال و درنهایت یک شنونده خوب بودن ممکن است آسان نباشد. اما جا ی نگرانی نیست، همه ما میتوانیم پیشرفت کنیم و بهتراز قبل شویم، فقط کافیست شروع کنیم.
در طول این روند و مسیر پیش رو اگرسوالی برایتان پیش آمد یا حس کردید با مشکلی مواجه شدید، حتما از یک روان درمانگر و روانشناس حرفه ای درخواست کمک کنید و سعی کنید، به خوبی از آنها مشورت بگیرید تا در این مسیر کنارشما باشند.
و درآخر اگر از این مقاله خوشتان آمد، لطفا آن را با دوستی که به آن نیاز دارد به اشتراک بگذارید.اشتراگ گذاری شما ممکن است باعث الهام بخشیدن به یک رابطه سالم وخوب شود و به دیگران در هر زمان کمک کند.
سوالات متداول در مورد تبدیل شدن به یک شنونده خوب در رابطه عاطفی از نظر مشاور
تبدیل شدن به یک شنونده فعال و همدل یکی از کلیدهای مهم برای داشتن یک رابطه عاطفی سالم و پایدار است. بسیاری از افراد تمایل دارند به جای گوش دادن، پاسخ دهند یا مشکلات را حل کنند. اما شنیدن واقعی به معنای درک عمیق احساسات و دیدگاههای شریک زندگی است. در ادامه به برخی از سوالات متداول در این زمینه پاسخ میدهیم:
1.چرا شنیدن فعال تا این حد مهم است؟
- تقویت پیوند عاطفی: شنیدن فعال نشان میدهد که شما برای شریک زندگی خود ارزش قائل هستید و به احساسات او اهمیت میدهید.
- حل موثر مشکلات: وقتی طرف مقابل احساس کند شنیده میشود، تمایل بیشتری به همکاری برای حل مشکلات نشان میدهد.
- کاهش تنش و درگیری: شنیدن فعال به جای قضاوت کردن یا دفاع از خود، به کاهش تنش و درگیری کمک میکند.
- افزایش اعتماد: وقتی شریک زندگی مطمئن شود که میتواند آزادانه احساسات خود را بیان کند، اعتماد بین شما تقویت میشود.
2.چگونه یک شنونده فعال باشیم؟
- توجه کامل: هنگام صحبت شریک زندگی، تمام حواس خود را روی او متمرکز کنید. از عوامل حواسپرتی مانند تلفن همراه دوری کنید.
- ارتباط چشمی برقرار کنید: ارتباط چشمی نشان میدهد که شما به صحبتهای او توجه میکنید.
- زبان بدن باز داشته باشید: با نشستن صاف و نگاه کردن به طرف مقابل، نشان دهید که برای شنیدن آماده هستید.
- از جملات تشویقی استفاده کنید: با گفتن جملاتی مانند “متوجه هستم”، “ادامه بده” یا “این خیلی مهمه” به طرف مقابل نشان دهید که به صحبتهای او اهمیت میدهید.
- از قضاوت پرهیز کنید: سعی کنید بدون قضاوت به صحبتهای شریک زندگی گوش دهید. حتی اگر با نظر او موافق نیستید، به احساسات او احترام بگذارید.
- سوالات باز بپرسید: سوالات باز باعث میشوند که طرف مقابل بیشتر درباره احساسات و افکار خود صحبت کند.
- خلاصه کنید: در پایان صحبت، آنچه را که فهمیدهاید به زبان خود بیان کنید تا مطمئن شوید که درست متوجه شدهاید.
- صبر کنید: قبل از پاسخ دادن، چند لحظه مکث کنید تا به صحبتهای طرف مقابل فکر کنید.
3.چه موانعی ممکن است در راه شنیدن فعال قرار بگیرند؟
- حواسپرتی: عوامل بیرونی مانند تلفن همراه یا افکار درونی میتوانند مانع از شنیدن فعال شوند.
- قضاوت: قضاوت کردن درباره احساسات یا افکار طرف مقابل، مانع از ارتباط موثر میشود.
- بیصبری: اگر عجله داشته باشید یا بخواهید سریع مشکل را حل کنید، ممکن است به جای گوش دادن، به دنبال راه حل باشید.
- دفاع از خود: اگر احساس کنید که مورد انتقاد قرار گرفتهاید، ممکن است به جای گوش دادن، شروع به دفاع از خود کنید.
4.چه زمانی باید کمک حرفهای بگیریم؟
اگر با وجود تلاشهای شما، همچنان در برقراری ارتباط موثر با شریک زندگی خود مشکل دارید، ممکن است نیاز به کمک یک مشاور باشد. مشاور میتواند به شما تکنیکهای ارتباطی موثر را آموزش دهد و به شما کمک کند تا مشکلات عمیقتر را شناسایی و حل کنید.
به یاد داشته باشید که تبدیل شدن به یک شنونده خوب یک مهارت است و با تمرین میتوان آن را بهبود بخشید. با کمی تلاش و صبر، میتوانید ارتباط عاطفی خود را با شریک زندگیتان تقویت کنید.
