بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس در تهران – کلینیک ویستان❤️

دکتر موسی وند و دکتر فلاح دو نمونه از بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس در عصر حاضر هستند. داشتن اعتماد به نفس به اندازه موجب می شود تا حالات روحی خوبی داشته باشید. شما می توانید با دریافت مشاوره ارزنده از این دو پزشک، از خدمات خوب کلینیک ویستان بهره مند شوید.

برای برقراری ارتباط و رزرو مشاوره فقط کافیست با این شماره  09123968270 تماس حاصل فرمایید.

برای کسب اطلاعات بیش تر در موردچگونگی افزایش اعتماد به نفس و .. می توانید تا ادامه این مقاله با ما باشید.

روانشناسی اعتماد به نفس

مفهوم روانشناختی اعتماد به نفس معمولاً به عنوان اطمینان از قضاوت، توانایی، قدرت و ….. استفاده می شود.

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: تشخیص اعتماد به نفس از سایر اصطلاحاتی که اغلب در همان نفس ذکر می شوند، اصلا آسان نیست. اصطلاح اعتماد به نفس عمومی معمولاً به اعتماد به توانایی ها و توانایی های خود به عنوان یک کل اشاره دارد. اگر فقط در مورد مهارت های فردی باشد، دانشمندان تمایل دارند از خودکارآمدی یا اعتماد به نفس خاص صحبت کنند.

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: شما می‌توانید در ریاضیات خودکارآمدی بالایی داشته باشید اما در خواندن پایین». خودکارآمدی در یک منطقه نیز می تواند در طول زمان تغییر کند: ممکن است با خودکارآمدی بسیار پایین در تنیس شروع کنید، اما پس از چند جلسه تمرینی گسترده، به آرامی افزایش می یابد.

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: روانشناسان اعتماد به نفس را به عنوان اعتماد به توانایی ها و مهارت های خود می دانند. اینکه چقدر در جزئیات قوی است احتمالاً به تأثیرات ژنتیکی و محیطی بستگی دارد.

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: مفهوم عزت نفس نیز اغلب در مورد اعتماد به نفس مطرح می شود.

در ادبیات علمی، این دو اصطلاح گاهی با هم اشتباه گرفته می‌شوند – اگرچه آنها در واقع چیزی متفاوت را توصیف می‌کنند. «ارزش نفس لزوماً به مهارت ها مربوط نمی شود. این بیشتر به معنای احترامی است که برای خود قائل هستید و به خود احترام می گذارید.

 «در اوایل سال 1990، جنیفر کمپل، استاد دانشگاه بریتیش کلمبیا در ونکوور، توانست نشان دهد که عزت نفس و اعتماد به نفس اغلب با هم مرتبط هستند. او 92 دانش آموز با عزت نفس بالا و 92 دانش آموز با عزت نفس پایین داشت که پرسشنامه ای را پر کردند که در آن از آن ها خواسته شد نشان دهند که چقدر صفت های خاص برای آن ها به کار می رود.

سپس محقق از شرکت کنندگان پرسید که چقدر در مورد پاسخ های خود مطمئن هستند. در نتیجه، افراد دارای عزت نفس پایین نیز اعتماد کمتری به توانایی خود در ارزیابی خود نشان دادند.

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: اینکه چقدر به خودمان ایمان داریم، از جمله بر تمایل ما به تصمیم گیری و رفتار مصرف کننده ما تأثیر می گذارد. همچنین بر میزان موفقیت ما در امتحانات تأثیر می گذارد.

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: به منظور افزایش اعتماد به نفس خود، به یاد داشته باشید که می توانید مهارت های خود را بهبود بخشیده و آن ها را آموزش دهید، می تواند مفید باشد. والدین می توانند با تشویق به استقلال و ستایش صحیح به فرزندان خود کمک کنند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند.

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: هم در جریانات معنوی و هم در روانشناسی، آنچه که «خود» می نامیم به طرق مختلف نقش مهمی ایفا می کند. در این میان وعده علمی بیشتر در مورد اینکه خود چیست و چه چیزی ممکن است نباشد، خواهید آموخت. این در مورد این است که چگونه ذهن آگاهی و مراقبه می توانند شما را در برخورد با عملکرد درونی خود همراهی کنند.

روانشناسی به چه معناست؟

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: هنگامی که روانشناسان از خود صحبت می کنند، معمولاً منظور آن ها مجموعه پیچیده ای از دانش و حافظه است که بر شخص تأثیر می گذارد. بر این اساس، ما به عنوان انسان مفهومی داریم که چگونه هستیم و چه چیزی ما را متفاوت می کند – این شامل ویژگی های شخصیتی، شایستگی ها، علایق و همچنین احساسات یا رفتار می شود.

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: در هیچ موردی این در مورد یک مشاهده عینی نیست: ارزیابی خود شما از این شامل می شود و به اصطلاح عزت نفس را شکل می دهد. دو نفر که کیفیت یکسانی را در خود درک می کنند، به دلیل ارزیابی های متفاوت از این ویژگی، می توانند به تصاویر کاملاً متفاوتی از خود دست یابند.

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: تمایز بین خود واقعی و خودِ ممکن نیز کاملاً رایج است. شاید این را در مورد خودتان بدانید: شما دیدگاه خاصی نسبت به خود در گذشته، حال و آینده دارید – در عین حال احتمالاتی را نیز برای خود می بینید که کاملاً متفاوت باشید.

 به عنوان مثال، این می تواند به ما در ایجاد انگیزه برای تغییر کمک کند. این همچنین روشن می کند که روانشناسی خود را به عنوان ساختاری سفت و سخت و غیرقابل تغییر درک نمی کند. در عوض، این یک سیستم پویا و انعطاف پذیر است که به طور مداوم در حال تکامل بسته به زمینه های موقعیتی و در طول کل طول عمر است.

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: برخی افراد خود را بسیار پویا تجربه می کنند، برخی دیگر آن را پایدار یا حتی سفت و سخت می دانند. به عنوان مثال، وقتی به این فکر می کنید که 10 سال پیش خود را چگونه تصور می کردید؟ وقتی به آنچه خود می گویید فکر می کنید چه افکار و احساساتی بوجود می آیند؟ آیا هر بار که در مورد آن فکر می کنید بسیار شبیه به شما به نظر می رسد؟ یا جنبه های دیگر بارها و بارها خود را نشان می دهند؟

آیا دوست دارید اعتماد به نفس بیشتری ایجاد کنید؟

نه تنها در روانشناسی غربی، بلکه در بودیسم نیز، مردم با پرسش از خود یا غیر خود سروکار دارند. دکترین غیرشخصی بودایی به این درک یا تجربه اشاره دارد که هیچ خود ثابت و تغییرناپذیری وجود ندارد. بلکه موجودی است که دائماً در حال تغییر است که به عوامل بی شماری از جمله زمان روز یا فصل، سن، سلامتی یا محیط زیست فرد بستگی دارد.

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: بنابراین خود گاهی شاد و گاهی غمگین، گاهی گرسنه و گاهی سیر است، گاهی عاشق و گاهی نه. اگر این توصیفات از خود به‌عنوان حالت‌های گذرا و در حال تغییر درک شوند، طبیعی است که آن ها را به‌عنوان حالت‌های غیرشخصی ببینیم تا چیزی که فرد در اختیار دارد یا به آن تعلق دارد.

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: اگر دو فرد شاد را تصور کنیم، کسی که خودپنداره نسبتاً سفت و سختی دارد ممکن است بگوید: من آدم شادی هستم. شخصی که دیدگاه بودایی را که قبلاً توضیح دادم می‌گیرد، احتمالاً چیزی بیشتر از این می‌گوید: من در حال حاضر انسان و خوشحالم. این همچنین روشن می‌کند که این دیدگاه در مورد این واقعیت نیست که «هیچ منی وجود ندارد که ما در زندگی روزمره هنگام برخورد با دیگران به طور طبیعی به آن نیاز داشته باشیم (بنیاد بودا، 2021).

اعتماد به نفس از طریق ذهن آگاهی

در سال 2020، یک مقاله هیجان انگیز در مورد ذهن آگاهی و خودآگاهی در یک مجله علمی بین المللی منتشر شد. نویسندگان نقش دانش همراه درباره خود را در زمینه ذهن آگاهی و بهزیستی بررسی کردند. بدین منظور 118 نفر در دوره کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی شرکت کردند و در ابتدا و انتهای برنامه به پرسشنامه های علائم روانشناختی، استرس، وجوه پنج گانه ذهن آگاهی (مشاهده، توصیف، اقدام با ….) پاسخ دادند. توجه، پذیرش یا عدم توجه).

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: ارزیابی و عدم واکنش و خودشناسی همراه. نتایج تأثیرات تمرین ذهن آگاهی را روشن کرد: شرکت کنندگان با مدیتیشن و ذهن آگاهی روزمره، از جمله موارد دیگر، خود را به صورت ذهنی مشاهده کردند و فرآیندهای درونی را ارزیابی نکردند.

در نتیجه نه تنها خودشناسی آن ها افزایش یافت، بلکه علائم روانی هم کاهش یافت. بنابراین، محققان به این نتیجه می رسند که مشاهده ذهن آگاهانه و عدم قضاوت به ما کمک می کند تا درباره خودمان بیشتر بدانیم. که به نوبه خود می تواند به رفاه بیشتر کمک کند.

 بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: در سال های اخیر، یک مفهوم به طور فزاینده ای در تحقیقات روانشناختی و ذهن آگاهی مطرح شده است: شفقت به خود. به همین دلیل است که ما نیز خود را به مبانی نظری و عملی این مفهوم اختصاص می دهیم.

شفقت به خود در زمینه اعتماد به نفس جالب است زیرا می تواند به تغییر نگاه شما به خود، چالش ها و مشکلات کمک کند. زیرا به ما می آموزد که چگونه با مهربانی و شفقت با خود رفتار کنیم.

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: ما در جلسات به نقش پذیرش و مسئولیت در ایجاد اعتماد به نفس در خود نیز توجه خواهیم کرد. در انجام این کار، این سوال را بررسی می کنیم که چرا مسئولیت پذیری در قبال خود و نیازها و اهداف خود مفید است و اینکه چگونه خودپذیری می‌تواند به ما کمک کند تا اینجا و اکنون را بپذیریم و تغییرات مثبت را آغاز کنیم.

در نهایت، یاد خواهید گرفت که چگونه ذهن آگاهی و مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا از خودتان بیشتر آگاه شوید. و چگونه این اعتماد به نفس باعث ارتقای رفاه شما می شود.

مدیتیشن و افزایش اعتماد به نفس

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: ذهن آگاهی تأثیرات مثبت زیادی بر بدن ما دارد. کمتر شناخته شده است که اعتماد به نفس را می توان از طریق مدیتیشن نیز تقویت کرد. اینها نتایج اصلی تحقیقات هستند.

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: کسی می‌تواند اطمینان داشته باشد که می‌تواند یک کار خاص (خودکارآمدی) انجام دهد (مثلاً یک غذای خوب بپزد یا یک رمان خوب بنویسد) حتی اگر به طور کلی اعتماد به نفس نداشته باشد. یا برعکس: ممکن است با وجود نداشتن خودکارآمدی برای انجام یک کار خاص، اعتماد به نفس داشته باشد. با این حال، این دو نوع اعتماد به هم مرتبط هستند و به همین دلیل، می توانند به راحتی با یکدیگر در تضاد باشند.

خطرات اعتماد بیش از حد – بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: بر اساس تحقیقات جدید، اعتماد به نفس بیش از حد گاهی اوقات می تواند یک ویژگی خطرناک شخصیت باشد.

این مطالعه در صد و بیستمین کنوانسیون انجمن روانشناسی آمریکا در اورلاندو، فلوریدا ارائه شد. این مورد نشان می دهد که اعتماد به نفس به خودی خود بد نیست، اما شرایطی وجود دارد که می تواند عواقب جدی داشته باشد.

جویس ارلینگر، دانشیار روانشناسی در دانشگاه ایالتی فلوریدا، توضیح داد که پزشکان یا وکلایی که بیش از حد به خود اعتماد دارند، ممکن است به بیماران یا مشتریان خود توصیه بدی کنند.

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: این تحقیق نشان داد که هنجارهای اجتماعی اغلب افراد را وادار می کند که بازخورد منفی به افرادی که اظهار نظر یا شوخی کرده اند، ندهند.

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: “موقعیت هایی وجود دارد که اعتماد به نفس یا عزت نفس بیش از حد خطرناک است و ممکن است مهم باشد که ادب را کنار بگذاریم تا به این افراد خدمتی انجام دهیم تا بتوان از خطرات اعتماد به نفس بیش از حد جلوگیری کرد.” در حالی که مردم نباید از مودب بودن دست بردارند، موارد زیادی وجود دارد که رویکرد متفاوتی ضروری است.

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: اعتماد بیش از حد می تواند به ویژه در سازمان ها آسیب زا باشد، زمانی که افراد آن قدر باور قوی به توانایی های خود دارند که ریسک هایی را می پذیرند که توسط حقایق پشتیبانی نمی شود.

افراد دارای اعتماد به نفس بیش از حد معمولا تمایل دارند به بازخورد سازنده در مورد ضعف ها یا اشتباهات خود گوش ندهند و در نتیجه از اشتباهات خود درس نگیرند.

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: به عنوان مثال، من یک بار با یک مدیر اجرایی برای شغلی به عنوان مدیر بازاریابی برای یک شرکت بزرگ الکترونیک مصاحبه کردم. وقتی از او پرسیدم آخرین بار چه زمانی اشتباه کرده است، واقعاً معتقد بود که بیش از پنج سال از اشتباه یا اشتباهش در محل کار گذشته است!»

تأثیر کمبود اعتماد به نفس در رفتار

اینکه چقدر به خودمان و توانایی‌هایمان ایمان داریم، تأثیر زیادی بر رفتار ما دارد. برای مثال، می‌تواند بر میزان تعیین‌کننده بودن ما تأثیر بگذارد: کسانی که دچار شک به خود هستند، بیشتر به دنبال اطلاعات بیشتر هستند و تعهد را به تأخیر می‌اندازند.

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: رفتار مصرف کننده نیز گاهی توسط اعتماد به نفس ما تعیین می شود.

این در سال 2008 توسط محققانی به رهبری لیلی گائو از دانشگاه چینی هنگ کنگ نشان داده شد. دانشمندان ابتدا باور آزمودنی‌هایشان به توانایی‌هایشان را با نوشتن مقاله‌ای در مورد هوششان – با دست غیر غالبشان – متزلزل کردند. سپس از شرکت کنندگان خواسته شد تصمیم بگیرند که ترجیح می دهند چه چیزی را به عنوان تشکر از شرکت در مطالعه دریافت کنند: یک خودکار یا آب نبات.

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: در این مورد، آزمودنی‌ها بیشتر از آزمودنی‌های یک گروه کنترل، قلم را انتخاب می‌کردند که طبق معمول اجازه داشتند در مورد توانایی‌های شناختی خود با دست غالب خود بنویسند. ظاهراً شرکت کنندگان در تلاش بودند با هدیه “هوشمندتر” تصویر خود را درست کنند!

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: کمبود اعتماد به نفس نیز می تواند فرصت ها را برای ما مسدود کند. برای مثال، گزارش آموزشی OECD در سال 2015 نشان می‌دهد که دختران اغلب در ریاضیات در مدرسه بدتر از پسران عمل می‌کنند، زیرا به توانایی خود در حل مسائل ریاضی اعتماد کمتری دارند. اگر فقط نتایج پسران و دخترانی را که به طور مشابه سطح بالایی از اعتقاد به مهارت های ریاضی خود دارند مقایسه کنید، هیچ تفاوتی از نظر نتایج مشاهده نمی شود.

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: “هرکسی گاهی اوقات به خودش شک می کند، این مشکلی نیست. اما اگر به طور مزمن به خود شک دارید، این تأثیر منفی بر سلامتی شما دارد – و گاهی اوقات بر عملکرد شما نیز تأثیر می گذارد.

محیط زیست نیز نقش مهمی دارد. کین ژائو توضیح می دهد که خودکارآمدی از جمله با تجربه به دست آمده کنترل می شود. اگر یک، دو بار یا حتی بیشتر شکست بخورید، این تجربه منجر به خودکارآمدی پایین در حوزه مربوطه می شود.»

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: با این حال، هنوز مشخص نیست که آیا این موضوع در مورد اعتماد به نفس عمومی نیز صدق می کند یا خیر. مطالعات ژائو نشان می دهد که شک به خود ممکن است از مقایسه خود با دیگران ناشی شود: این متخصص معتقد است: “همیشه کسی وجود دارد که بهتر از ما باشد.

اگر نقاط ضعف خود را با نقاط قوت دیگران مقایسه کنید، همیشه نسبت به خود شک دارید.” اینها فی نفسه بد نیستند – تا زمانی که از کنترل خارج نشوند. “هرکسی گاهی اوقات به خودش شک می کند، این مشکلی نیست. حتی می تواند به بهبود عملکرد شما کمک کند. اما اگر به طور مزمن به خود شک دارید، تأثیر منفی بر رفاه شما دارد – و گاهی اوقات بر عملکرد شما نیز.»

بهترین متخصص افزایش اعتماد به نفس: با این حال، اعتماد به نفس بیش از حد می تواند در دراز مدت به همان اندازه ناسالم باشد. «زمانی اتفاق می افتد که مردم فکر می کنند بیشتر از آنچه واقعا می دانند، می دانند. این باور تواند آن ها را به سمت تصمیم گیری سوق دهد که به نفع آن ها نیست زیرا اطلاعات کافی ندارند.

 به همین دلیل مهم است که افکار خود را زیر سوال ببرید و در نظر داشته باشید که آیا می توانید به آنها اعتماد کنید یا خیر.