مشاوره افسردگی راهی به سوی آرامش روحی می باشد. از آن جایی که آینده با گذشته گره خورده است، افراد افسرده برنامه های کوتاه مدت و بلندمدت ندارند. با این ویژگی، افسردگی اختلالی است که با ناتوانی فرد در برنامه ریزی آینده خود و انجام عمل به جای حالت افسردگی مشخص می شود. به همین دلیل، افراد در این حالت همیشه درخواست کمک نمی کنند.
در کاهش افسردگی، روان درمانی و مشاوره افسردگی، شامل افزایش فعالیت با اهداف کوتاه مدت و تغییر شغل با برنامه های نسبتا بلند مدت، کاهش وزن و… است و هدف آن انجام کار انباشته شده می باشد. در مشاوره افسردگی برای دستیابی به اهدافی مانند افزایش فعالیت (انجام فعالیتی که قبلاً بیشترین لذت را داشت)، کاهش انتقاد از خود، افزایش لذت و رفتارهای پاداش دهنده، تسهیل روابط اجتماعی (آزمایش) تلاش می شود.
مشاوره افسردگی یکی از انواع مشاوره های روانشناسان است که به افرادی که این نوع بیماری را دارند کمک می کند. این بیماری انواع و علل های مختلفی دارد که با مشاوره افسردگی می توان تا حد زیادی آن را درمان کرد.
❤️ برای گرفتن وقت و دریافت مشاوره با شماره 09123968270 در تماس باشید. ❤️
فهرست مطالب
افسردگی چیست؟
افسردگی یک اختلال خلقی است که باعث غم و اندوه مداوم و از دست دادن علاقه می شود. احساسات، افکار و رفتار افراد مبتلا به این عارضه تحت تأثیر قرار می گیرد و ممکن است به همین دلیل مشکلات روحی و جسمی مختلفی ایجاد شود. افسردگی مشکل چندان ساده ای نیست که بتوان آن را یک شبه حل کرد. این خلل نیازمند یک وضعیت پزشکی قابل درمان است که نیاز به مشاوره افسردگی دارد. مشاوره افسردگی در برخی موارد ممکن است طولانی شود.
اکثر افراد مبتلا به افسردگی می توانند در نتیجه درمان مداوم با دارو، مشاوره افسردگی یا ترکیبی از این دو بهبود پیدا کنند.
افسردگی معمولاً در دهه 20 یا 30 سالگی شروع می شود، اما ممکن است در هر سنی رخ دهد. مردان کمتر از زنان به این اختلال مبتلا می شوند.
چه چیزی باعث افسردگی می شود؟
دقیقاً مشخص نیست که چه چیزی باعث افسردگی می شود. مانند بسیاری از اختلالات روانی، عوامل متعددی می توانند در ایجاد و تشدید این امر دخیل باشند:
- به نظر می رسد گاهی افسردگی تحت تأثیر عوامل ارثی است. افسردگی در افرادی که خویشاوندان خونی آنها نیز به این بیماری مبتلا هستند شایع تر است. مطالعات برای شناسایی ژن هایی که ممکن است باعث افسردگی شوند ادامه دارد.
- افراد مبتلا به افسردگی تغییرات فیزیکی در مغز خود دارند. اینکه چقدر این تغییرات قابل توجه هستند هنوز مشخص نیست، اما محققان معتقدند که توجه به این اوامر به شناسایی دقیق علل افسردگی کمک می کنند.
- تغییرات در تعادل هورمونی می تواند باعث افسردگی شود. تغییرات هورمونی می تواند در دوران بارداری و در هفته ها یا ماه های پس از زایمان، مشکلات تیروئید، یائسگی یا تعدادی از شرایط دیگر رخ دهد.
- انتقال دهنده های عصبی، مواد شیمیایی طبیعی مغز هستند که احتمالاً در افسردگی نقش دارند. تحقیقات اخیر نشان می دهد که تغییرات در عملکرد این انتقال دهنده های عصبی و نحوه تعامل آن ها با مدارهای عصبی که در حفظ ثبات خلق و خوی نقش دارند، ممکن است نقش مهمی در درک و درمان افسردگی داشته باشند.
- عزت نفس پایین و برخی ویژگی های شخصیتی مانند بیش از حد وابسته بودن، بیش از حد خود انتقادی یا بیش از حد بدبین بودن.
- رویدادهای آسیب زا یا استرس زا مانند سوء استفاده فیزیکی یا جنسی، مرگ یا از دست دادن، یک رابطه دشوار یا مشکلات مالی
- بستگان ژنتیکی دارای سابقه پزشکی اعتیاد به الکل، اختلال دوقطبی
- وجود سایر اختلالات روانی مانند اختلال اضطراب، اختلالات خوردن یا اختلال استرس پس از سانحه
- مصرف زیاد الکل، سیگار کشیدن یا مواد مخدر
- بیماری های جدی یا مزمن، از جمله سرطان، سکته مغزی، درد مزمن یا بیماری قلبی
مشاهده شده است که استفاده از برخی داروها، مانند داروهای فشار خون بالا یا قرص های خواب، خطر ابتلا به افسردگی را در افراد افزایش می دهد.
با فرا رسیدن فصل های پاییز و زمستان، طبیعت دستخوش تغییراتی می شود. با کوتاه شدن روزها نور خورشید کمتر می شود و معمولا صبح ها که هنوز روشن نشده از خانه خارج می شویم و در تاریکی به خانه برمی گردیم. هنگام ترک هوای پرانرژی و سرزنده تابستان و گذار به روزهای سرد و تاریک، ممکن است همیشه سازگاری با آن آسان نباشد.
مشخص شده است که افرادی که بیشتر احساس افسردگی و اضطراب می کنند با تغییر شرایط فصلی سطوح شادی کمتری دارند که می توان با شرکت در جلسات مشاوره افسردگی این مشکل را حل کرد. تغییر شرایط با تغییر فصول بر افراد از نظر جسمی و روحی تأثیر می گذارد. کنار آمدن با این تغییرات گاهی ممکن است دشوار باشد و فرد افسردگی فصلی را تجربه نماید. اگرچه افسردگی فصلی به ندرت در فصول بهار و تابستان دیده می شود، اما بیشتر در فصول پاییز و زمستان تجربه می شود.
علائم افسردگی فصلی
خلق افسرده، ضعف، مشکل در تمرکز، بی اشتهایی یا پرخوری و بی خوابی از رایج ترین علائم افسردگی به شمار می آیند. ویژگی که افسردگی فصلی را از افسردگی اساسی متمایز می کند این است که علائم با توجه به فصل شروع و پایان می یابد. به طور کلی علائم در زمستان شروع می شود و همچنان افزایش می یابد و با فرا رسیدن فصل بهار از بین می رود.
یکی دیگر از علائم مهم افسردگی فصلی این است که حداقل دو سال متوالی در همان زمان از سال رخ می دهد. اگرچه تغییر قابل توجهی در زندگی فرد ایجاد نمی شود، اما اگر این علائم در طول انتقال فصلی مشاهده شوند، می توان افسردگی فصلی را برای این افراد در نظر گرفت.
یکی از روش های مورد استفاده در درمان افسردگی فصلی، فتوتراپی است. فتوتراپی روشی است که در آن فرد در معرض نوری مشابه نور خورشید با فلورسنت های مخصوص قرار می گیرد. بیمار برای مدت زمان معینی در روز نور دریافت می کند و انتظار می رود ظرف چند روز شروع به بهبودی کند، این روند ممکن است چند هفته طول بکشد. دریافت مشاوره افسردگی نیز یک راه موثر برای درمان افسردگی فصلی است. در مشاوره افسردگی، فرد روی باورها و ادراکات منفی که باعث این احساسات افسردگی می شود کار می کند و پیش بینی می شود که با تغییر این ادراکات، علائم کاهش یابد. در برخی موارد هم درمان دارویی ممکن است ضروری باشد.
پیاده روی هر روز برای مقابله با تغییرات فصلی می تواند مفید باشد. ورزش های منظم باعث ترشح هورمون سروتونین در بدن می شود و احساس بهتری در فرد ایجاد می کند. توجه به رژیم غذایی و الگوهای خواب به مقابله با تغییر خلق و خو کمک می کند. صرف حداکثر زمان ممکن برای فعالیت های مورد علاقه و گذراندن وقت با دوستان بر سلامت روان فرد تأثیر مثبت خواهد گذاشت. اگر علائم افسردگی در فرد با وجود انجام همه این موارد ادامه یابد، در این مرحله می توان از یک متخصص کمک گرفت.
آیا درمان افسردگی با مشاوره افسردگی ممکن است؟
جنبه امیدوار کننده افسردگی این است که یک ناراحتی روانی قابل درمان است اما جنبه تاسف بار این است که بیشتر افراد افسرده به دریافت کمک پزشکی نمی اندیشند و در نتیجه با تشدید بیماری رنج می برند. به همین دلیل فردی که اختلال افسردگی دارد به خاطر خودش، محیط زندگی اش و سپس آینده اش، باید «به یک روان درمانگر مراجعه کند» تا درمان اصولی صورت گیرد.
در افسردگی که حالت ناامیدی، ناراحتی و درماندگی است، به اشتراک گذاشتن ناامیدی می تواند اولین قدم در راه شفای معنوی باشد. فرد افسرده باید شرایط خود را بپذیرد، سرزنش کردن را متوقف کند و واقعاً بخواهد افسردگی را شکست دهد. در این راستا مهم است که مشاور تبحر داشته و بیماری به خوبی درک کند.
در افسردگی فرد نه تنها احساس افسردگی گی کند، بلکه رفتاری افسرده نیز از خود نشان می دهد. نحوه ادراک انسان از خود و جهان فقط یک ادراک است نه خود واقعیت و نحوه درک آن در طول زمان قابل تغییر است. در این فرآیند، زندگی بدون استرس، انجام ورزش، تعطیلات کوتاه و غذا خوردن منظم برای تسریع بهبود بیماری بسیار مفید است. بهترین منابع غذایی برای یک زندگی بدون استرس، ماهی، تخم مرغ و حبوبات هستند.
چگونه از افسردگی پیشگیری کنیم؟
هیچ راه صد در صدی برای جلوگیری از افسردگی وجود ندارد. با این حال، مهم است که با افزایش تاب آوری، برای کنترل استرس و تقویت عزت نفس، از مشاوره افسردگی کمک بگیریم. یکی از مهم ترین اقداماتی که باید برای جلوگیری از بدترشدن افسردگی انجام داد، شروع درمان در اولین علائم بیماری است.
در طول هر دوره افسردگی، علائم مختلفی در طول روز وجود دارد. غمگینی، گریه بی دلیل، پوچ بودن، یا احساس ناامیدی از جمله این علائم است.
احساس بی ارزشی، گناه، سرزنش خود به خاطر شکست های گذشته، تمرکز کردن، تصمیم گیری و مشکل در به خاطر سپردن چیزها، کندی در فکرکردن، صحبت کردن یا حرکت کردن افراطی، طغیان خشم، تحریک پذیری یا ناامیدی حتی در مورد کوچک ترین مسائل، از دست دادن علاقه یا لذت در بیشتر یا تمام فعالیت های عادی، مانند سرگرمی ها، ورزش ها یا رابطه جنسی، کاهش اشتها و کاهش وزن یا افزایش هوس و افزایش وزن کنترل نشده، اضطراب، بی قراری، مشکلات فیزیکی غیر قابل توضیح مانند کمردرد یا سردرد از جمله دیگر علائم افسردگی هستند.
این علائم اغلب آنقدر شدید هستند که برای بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی مشکلات قابل توجهی در فعالیت های روزانه مانند کار، مدرسه، فعالیت های اجتماعی یا روابط با دیگران ایجاد می کنند. در این شرايط افراد ممکن است بدون دانستن دلیل احساس ناراحتی یا ناامیدی کنند.
علائم افسردگی در کودکان و نوجوانان چیست؟
در حالی که علائم و نشانه های افسردگی رایج در کودکان و نوجوانان مشابه بزرگسالان است اما از دیدگاه مشاوره افسردگی، تعدادی تفاوت وجود دارد:
علائم افسردگی در کودکان خردسال ممکن است شامل غمگینی، تحریک پذیری، تلاش برای همیشه با هم بودن، اضطراب، درد بی دلیل، امتناع از رفتن به مدرسه یا ضعف باشد.
علائم افسردگی نوجوانان شامل ناراحت بودن، تحریک پذیری زیاد، فکرهای منفی و احساس بی ارزش بودن، عصبانیت، عملکرد ضعیف در مدرسه، آسیب رساندن به خود، علاقه به فعالیت های عادی، از دست دادن یا اجتناب، ناآرامی در خواب و اختلال در آن است.
علائم افسردگی در سنین بالا چیست؟
در دوران پیری نباید از افسردگی چشم پوشی کنیم و این اختلال را طبیعی بدانیم. در افرادی که سنشان بالاست، افسردگی سخت‌تر تشخیص داده می شود به همین دلیل درمان آن مهم و نادر است.
افراد مسن ممکن است در جستجوی کمک تردید کنند. علائم و نشانه های افسردگی در افراد مسن ممکن است متفاوت و یا کمتر از افراد جوان تر باشد. از جمله:
- خستگی، از دست دادن اشتها، مشکلات خواب یا از دست دادن علاقه به رابطه جنسی.
- مشکلات حافظه یا تغییرات شخصیتی
- افکار خودکشی یا احساس شدید مرگ به ویژه در مردان مسن
- تلاش برای در خانه ماندن به جای معاشرت یا انجام کارهای جدید
- درد فیزیکی یا احساس درد که دلیل پزشکی ندارد.
دلایل اساسی افسردگی
فرد افسرده باید شرایط خود را بپذیرد، سرزنش کردن را کنار بگذارد و بخواهد بر افسردگی غلبه کند.
تحقیقات انجام شده توسط سازمان جهانی بهداشت نشان می دهد افسردگی به طور مداوم افراد را غمگین و بی حال می کند، احساس بی ارزشی ایجاد می کند و آن ها را از فعالیت های عادی روزمره باز می دارد.
علت افسردگی که باعث تغییر در تغذیه و خواب می شود و افراد را مجبور می کند به طور دوره ای به مرگ فکر کنند، هنوز در حال بررسی است. دلایل زیادی برای افسردگی وجود دارد، اما دو منبع اصلی آن «واکنش‌های روانشناختی ذاتی» و «گیجی‌های موقعیتی» هستند.
افسردگی ژنتیکی در مشاوره افسردگی
در مشاوره افسردگی، علل روانشناختی کسانی که سابقه خانوادگی افسردگی دارند و اغلب بدون دلیل احساس افسردگی می کنند نیاز به بررسی دقیق تری دارد. در حالی که برخی از افرادی که مشکلات مشابه، آسیب های روحی و جسمی، شوک ها یا مشکلات زندگی مشابهی را تجربه می کنند، دچار افسردگی می شوند، برخی از آن ها به راحتی پس از یک افسردگی کوتاه بهبود می یابند.
زیرا برخی از مطالعات علمی نشان می دهد که افسردگی یک ویژگی ارثی ژنتیکی است. کسانی که دارای نسخه کوتاه ژن 5-HTT هستند (این ژن حساسیت به استرس عاطفی را تعیین می کند) نسبت به کسانی که نسخه طولانی دارند بیشتر در معرض خطر افسردگی شدید قرار دارند.
ژن 5-HTT، سروتونین را کنترل می کند. به همین دلیل مشخص شده است که بین استرس عاطفی و افسردگی رابطه ژنتیکی وجود دارد. ذهن افرادی که از نظر ژنتیکی افسرده هستند یا بهتر است بگوییم عملکرد مغز آنها متفاوت است برخی مواد بیشتر ترشح می شوند، برخی مواد مانند هورمون سروتونین که خوش بینی را القا می کند کمتر است. در واقع ممکن است حتی در ساختار مغز نیز تغییراتی ایجاد شود.
منیزیم به عنوان ماده معدنی ضد استرس شناخته می شود. زیرا با کاهش حساسیت بیش از حد سیستم عصبی به آرامش کمک می کند. بنابراین، کمبود منیزیم منجر به افسردگی می شود. علاوه بر این، در برخی موارد با وجود داشتن ارث ژنتیکی، فرد افسرده نمی شود. زیرا با بزرگ شدن، چنان مهارت هایی در او ایجاد می شود که می تواند با مشکلات کنار بیاید و بدون اینکه افسرده شود، پیش برود.
در دوران تحصیل، کودکان و نوجوانان با مشکلات زیادی مواجه هستند. در این دوره، کسانی که توانایی مقابله با این مشکلات را ندارند و کسانی که “دیدگاه بدبینانه” دارند بیشتر به افسردگی مبتلا می شوند. زیرا افراد بدبین بیشتر ناراضی هستند. در نتیجه بیشتر بیمار می شوند، سریعتر می میرند و بیشتر مستعد افسردگی هستند.
اما با وجود این، افسردگی یک سرنوشت نیست و با مشاوره افسردگی و درمان دارویی قابل درمان است. حتی اگر این بیماری، ژنتیکی باشد افراد می توانند با یادگیری توانایی کنار آمدن با مشکلات زندگی، تغییر سیستم فکری، دیدن نیمه پر لیوان بر این مشکل غلبه کنند.
با حمایت روان درمانگر و تلاش شخصی و مشاوره افسردگی و دارو درمانی با هم، این بیماری درمان می شود. زیرا افسردگی ژنتیکی که در آن روند رشد عزت نفس از نظر بیولوژیکی به شدت با مانع مواجه می شود، چیزی نیست که بتوان با ضعف و اراده شخصی بر آن غلبه کرد.
نارسایی های موقعیتی
سردرگمی موقعیتی منبع اصلی دیگر افسردگی، به این معنی است که فرد تحت تأثیر چیزی در محیط خود قرار می گیرد. دلایل زیادی برای ناراحتی وجود دارد و این یک واکنش انسانی است که در مواجهه با فقدان، شوک و درد غرق شویم.
از منظر مشاوره افسردگی، فرد افسرده مزمن به عصبانیت و خود محوری واکنش نشان می دهد، از قدرت شخصی خود بی خبر است، از دوست داشتن خود و دیگران اجتناب می کند و به اندازه کافی قوی نیست که بتواند مسئولیت زندگی را بر عهده بگیرد.
